女人健康減肥有效方法有哪些

女人健康減肥有效方法有哪些

　　生活水平提高了，體重也隨之增加，于是各種各樣的減肥瘦身方法從報(bào)刊、電視，網(wǎng)絡(luò)隨處可見。下面學(xué)習(xí)啦小編為您帶來女人健康減肥方法，歡迎閱讀。

　　女人健康減肥方法

　　1跳一次，雙腿張開，跳一次，雙腿合上，做兩組。

　　​2右腳向前踢45度后放下，左腳跳，做一組;左腳向前踢45度后放下，右腳跳，做一組。

　　3右腿膝蓋抬起與腰平行后放下，左腳跳，做一組;左腳膝蓋抬起與腰平行后放下，右腳跳，做一組。

　　4右腿膝蓋打開，內(nèi)側(cè)朝上(類似踢毽子)后放下，左腳跳，做一組;右腿彎曲膝蓋向后踢，左腿跳，做一組;左腿膝蓋打開，內(nèi)側(cè)朝上后放下，右腿跳，做一組;左腿彎曲膝蓋向后踢，右腿跳，做一組。

　　5右腿伸直膝蓋向前踢90度，左腿跳，做一組;左腿伸直膝蓋向前踢90度，右腿跳，做一組。

　　女人健康減肥食譜

　　第一天

　　湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

　　第二天

　　湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天

　　湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

　　第四天

　　湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

　　第五天

　　湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

　　第六天

　　牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　第七天

　　米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。