青少年健康減肥方法有哪些

青少年健康減肥方法有哪些

　　青少年處于生長發育階段,減肥同時不能減力是青少年減肥的一項基本原則。下面學習啦小編為您帶來青少年健康減肥法，歡迎閱讀。

　　青少年健康減肥法：在飲食方面

　　1.應該少吃含脂肪過高的食物，多食含纖維素較高的谷類、蔬菜和含微量元素較多的果類。

　　2.對于每日獲取的能量亦應自我計算。一般情況下女青年每日攝人2500卡左右能量就可以了。以此為基礎再根據勞動的強弱酌情增減。此外，要做到一日三餐定時、定量、饑飽適中。三餐的分配量應該按2:5:3或3:4:3的比例，酌情而定。

　　3.對于正常發育的女青年，不可為追求所謂“苗條”而過分節食，以致影響自身健康。

　　青少年健康減肥法：運動方面

　　改變行為方式有助于控制青少年肥胖癥，徹底改變進食習慣和增加體育活動，如散步、騎車、游泳和跳舞等利于減肥防胖的有氧運動為宜!另外，為肥胖青少年舉辦的夏令營，對幫助他們有效地減輕體重也有好處。但如果不繼續堅持合理的運動鍛煉，為防止體重又會復原，要對青少年肥胖者進行溝通鼓勵，幫助他們正確對待自己的問題。積極減肥防胖!

　　青少年健康減肥食譜

　　第一階段減肥食譜：

　　只喝白開水或者蜂蜜水。

　　第二階段減肥食譜：

　　早餐：咖啡，橙子，蘋果。

　　午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

　　晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

　　第三階段減肥食譜：

　　早餐：綠茶，蘋果。

　　午餐：胡蘿卜，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個)，西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。