最好的健康減肥方法有哪些

最好的健康減肥方法有哪些

　　想要瘦下來當然要用健康減肥方法啦，但是什么樣的減肥方法才是最健康的呢?隨學習啦小編一起去看看吧。

　　最好的健康減肥方法：增加走路步行機會

　　快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上，這并不科學，因為這樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。

　　相反，當人們進行高強度運動時，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時，快跑的效果要好于快走。但此時，我們消耗的主要是人體內的碳水化合物，并不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機減肥，應該將高低強度的運動結合起來，快跑之后，再快走一會兒。

　　爬坡走是一項不錯的選擇的運動，強度介于走路和快跑之間，在相同時間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，并且你會感到爬坡是一項有趣的運動，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。

　　最好的健康減肥方法：吃糖一天不超過40克

　　糖在我們的食品中應用很廣，對于喜歡吃甜點、零食、飲料的女性來說，很容易吃糖過量。營養學家們推薦，每日攝入白糖總量大約為30～40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。這相當于100克黑巧克力或400毫升橙汁。

　　吃糖不要一口氣

　　即使吃40克以內的糖，也不要一次吃完。因為在一個時間內全部攝入的話，糖在體內用不完，還是可能會囤積下來。

　　最好的健康減肥方法：早睡

　　如今有越來越多的證據表明，睡眠不足不僅會損害人體正常生理機能，而且還容易使人發胖。

　　英國伯明翰哈特蘭德醫院(Birmingham Heartlands Hospital)的內分泌學專家撒拉德·塔赫利(Shahrad Taheri)教授就表示：“對于人類體重和睡眠之間到底存在何種關系這個問題，我們已經做了大量研究。當然，研究對象也還包括人體新陳代謝的速率問題。通過研究，我們發現，每晚睡眠時間遠低于七小時的人，患上肥胖癥的幾率非常高。”

　　最好的健康減肥方法：規律生活

　　規律的作息，規律的飲食，不要為了想快速減肥而過度節食，保持適量的運動，那么你會發現，你會非常輕松地健康地瘦下來，并且永遠保持苗條身材。不少成功減肥的網友在分享減肥經驗的時候都提及，飲食有度，有規律的生活，才是讓他們真正瘦下來，并且保持不復胖的最好的方法。