瘦小腿肌肉的方法有哪些

瘦小腿肌肉的方法有哪些

　　夏季快要來了，體重還沒有瘦回寒假前的是不是還在黯然神傷。尤其是在夏天短裙熱褲秀雙腿不亦樂乎，可是總對自己頗有力量的肌肉型小腿無能為力。下面學習啦小編為您帶來幾種瘦小腿肌肉的方法，歡迎閱讀。

　　瘦小腿肌肉方法

　　1快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養一種美腿運動習慣哦!

　　2站或久坐

　　因為工作的緣故,有些MM每天都需要站著或者坐著辦公,這樣一來,腿部血液循環就不流暢,導致肌肉腿、浮腫腿的出現。

　　3經常穿高跟鞋

　　4由于小腿線條不夠美,所以有些MM就想通過穿高跟鞋來拉長小腿。但是由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,小腿肌肉越來越外翻。

　　5睡覺前不要和太多的水，睡覺前喝水太多容易導致浮腫，不僅僅是臉部小腿也一樣喲，朋友們可以用手按按自己的腿發現會凹進去再慢慢恢復就屬于有浮腫了。

　　6做有氧的拉伸運動，拉伸運動尤其是腿部的拉伸可以讓你的肌肉線條更加優美，可以參考網上瘦腿的瑜伽初級視頻，不過堅持下去效果更佳喲!

　　7絕劇烈的運動和快速的跑步，跑步是可以減肥，但是對于肌肉型小腿只會適得其反，本來那一點可以減掉的脂肪也變成了更難減的肌肉了。

　　瘦小腿肌肉方法：按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　瘦小腿肌肉方法：按摩+拉伸運動

　　每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。