得了失眠怎么辦

得了失眠怎么辦

　　失眠高發的原因想必這是大家都十分關心和在意的問題，失眠的人群應該如何處理，所以針對大家的疑問，以下是學習啦小編為大家整理的相關內容。

　　失眠由是什么因素影響的。

　　1.其他身體疾病，人一到了較大年齡就會身受疾病困擾，比較常見的就是高血壓，心腦血管疾病，腎臟疾病，關節炎等等，它們都可隨著病情加重而產生極大的痛苦影響患者正常的睡眠，從而造成失眠，之后在疾病好轉后，失眠的癥狀可以減輕或是直接消失。

　　2.失眠情況比較多見于中老年人，這是因為年齡一大身體器官就會出現退化，如呼吸道障礙，咽炎，腎臟衰弱等等都可導致發生多次中斷睡眠，平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠時間淺、夜尿多，所以他們醒的次數也就多，這樣失眠的癥狀也隨之加劇。

　　3.精神因素，多因物質生活因素所致，現代人們生活壓力巨大，各種競爭持續著，使人們時常處于一個緊張狀態，這樣就會多次刺激大腦皮層而出現導致用腦過度，進而產生失眠癥狀。

　　首先要改變自己的生活規律，要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。其次，心態很重要，應有一個樂觀向上的心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。最后，應有一個有規律的生活制度，保持人的正常睡醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

　　改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠癥的關鍵。

　　1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯;

　　2.睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;

　　3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

　　4.體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動;

　　5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的;

　　6.睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此;

　　7.晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量; 8.午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。