睡覺不好怎么辦

睡覺不好怎么辦

　　我們都知道睡眠質量的好壞直接會影響到咱們的日常生活。那么睡眠不好怎么辦?以下是由學習啦小編整理的相關內容，提供給大家參考和了解。

　　如何才能睡得好

　　若想睡得好，首先要有良好的物理環境：光線要暗，周圍聲音要小，溫度、濕度適宜，根據自己的喜好挑選舒適的枕頭、被褥。

　　有些人對于睡眠的物理環境十分苛求，那么這些要保證。

　　其次是睡眠的心理環境：從某種程度上說，心理環境比物理環境更重要，人們日出而作，日落而息，白天興奮，晚上應該進入休息狀態。

　　可是有些人到了晚上還是興奮，白天解決不了的事情還在想。

　　這肯定會干擾睡眠;還有一種情況是想完了事情后擔心“我今天睡不好明天怎么辦，明天再睡不好后天怎么辦，長久睡不好以后怎么辦”，這種就是越想越睡不著。

　　像這種情況，建議睡不著就不要睡，別躺床上想事情，起來干點別的事情，實在特別困了再躺床上睡覺。另外，躺在床上別看電視、書籍，不要玩手機、ipad，保證困得想睡覺了再到床上休息。

　　睡眠不好的原因

　　一、反酸

　　睡得不踏實、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質量。

　　建議：睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物，如：酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖，可促進唾液分泌，中和胃酸。

　　二、起夜

　　半夜上廁所，是常見的“睡眠殺手”。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。

　　建議：睡前3小時最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。

　　三、磨牙

　　很多人不知道，夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量，且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。

　　睡覺時光線太強或環境太吵，會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦并沒有得到真正休息。

　　建議：關掉手機、電腦、電視等一切可能的光源，用厚窗簾隔音。