立夏養生知識有哪些

立夏養生知識有哪些

　　隨著立夏的到來，溫度可能逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。下面學習啦小編為大家介紹立夏養生知識，歡迎閱讀。

　　立夏養生知識：思想宜清靜

　　盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和困倦煩躁。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。

　　立夏養生知識：飲食宜清淡

　　炎夏的飲食應以清淡、質軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

　　立夏養生知識：住房宜清涼

　　早晚應該打開窗戶讓房間通風換氣。中午的時候室外溫度太高，所以建議將門窗關緊，拉上窗簾，把熱氣擋在室外。這樣做有利于室內保持陰涼，會幫助我們睡得舒服一點。

　　立夏養生知識：游樂宜清幽

　　炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當太陽下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。

　　立夏養生知識：起居有常添午睡

　　中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質，養護心臟。立夏時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。下午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

　　立夏養生知識：動靜有度

　　宜補水初夏之時，人體氣血易滯，血脈易阻，立夏之季重養心，實為安度酷暑作準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的境界。這時老年人易產生生理及心理上的疲困，沒精打采，只想在床上躺著，不想吃飯，不想參加社會活動，只想在家待著。碰到這種情況，老人就更應走到戶外，多和人交往，多去旅游或到公園去賞景，要變“苦夏”為享受夏天。當然，老人外出或活動，要注意量力而行，不可過度出汗，運動后要適當飲溫水，補充體液。夏天人們容易出汗，中醫認為“汗為心之液”，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致心腦缺血的癥狀，所以夏季要注意不可過度出汗。但是也不能閉汗，不能長時間待在空調房里。另外，注意所選的運動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

　　立夏養生解暑食譜

　　一、涼拌苦瓜

　　食材：苦瓜500克，熟植物油9克，豆瓣醬20克。辣椒絲25克，蒜泥5克、醬油10克，精鹽2克。

　　做法：

　　1、將苦瓜一剖兩半，去瓤洗凈后切1厘米寬的條，在沸水中燙一下放人涼開水中浸涼撈出，控凈水分。

　　2、將苦瓜條加辣椒絲和精鹽后，控出水分，然后放涼開水中浸涼撈出，放人醬油、豆瓣醬、蒜泥和熟油拌勻即可。

　　功效：清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精，止渴消暑，治癰。

　　二、苦瓜拌鴨肉

　　鴨肉性涼，與苦瓜同拌，葷素搭配，美味爽口，屬清火之佳肴。

　　食材：苦瓜1根、鴨脯肉100克，蒜片、辣椒醬。

　　調料：麻油、鹽、白胡椒粉等適量。

　　做法：

　　1、將鴨脯肉切絲，加調料拌勻入味腌漬十分鐘，入鍋開水煮熟備用。

　　2、將苦瓜切片后，用開水焯一遍，去除鞣酸、減少苦味。

　　3、將鹽均勻撒在苦瓜上入味后，瀝去多余水分備用。

　　4、將苦瓜、鴨絲、蒜片及各種調料，共同入盤，拌勻后，即可食用。

　　三、苦瓜蝦皮小炒

　　蝦皮是低脂高蛋白的海鮮食品，與苦瓜同烹，營養豐富，鮮香美味。

　　食材：苦瓜一根，蝦皮一把、剁椒辣醬少許、食用油、蒜末、鹽、白胡椒粉等適量。

　　做法：

　　1、將苦瓜切成小段，用開水焯過;蝦皮用水清洗后備用。

　　2、鍋內放適量食用油，先將蒜末煸出香味，蝦皮、苦瓜同時下鍋煸炒后，加入適量剁椒辣醬即可出鍋裝盤。