減肥健康快速的方法是什么

減肥健康快速的方法是什么

　　許多胖MM都希望能擁有苗條身材，所以減肥是她們無時無刻不在聊的話題，如何快速減肥?一起看看吧。

　　健康快速的減肥方法：堅持不懈地鍛煉

　　想要有好身材，肯定是離不開鍛煉的，如果每周進行4到5次的固定鍛煉，那一定能減少體內脂肪;如果去騎自行車，至少每周4次，每次一到兩小時，每小時以15公里的速度，可以在5個月內至少減少10磅。日常可以邊看電視邊做瘦身操，每組動作堅持做幾次，如此重復，瘦身效果也是大大的;除了瘦身操，也可以聽過轉呼啦圈，小蠻腰輕松瘦出來。

　　健康快速的減肥方法：多喝溫開水

　　零熱量的溫開水會產生飽足感，抑制暴飲暴食，經常喝溫開水，能夠提高體溫，并且提升身體的基礎代謝率，幫助體內的脂肪燃燒，溫開水還能暖胃并活化小腸，改善體質，瘦成美人，改善干燥肌膚，提升免疫力。

　　健康快速的減肥方法：科學安排一日三餐

　　吃飯不是為了填飽肚子，為了保證身體的正常發育和健康，早餐最為重要，如果不吃早餐，容易引起急性胃炎、胃擴張、冠心病、心肌梗塞等。夜宵更不能吃，吃的話會產生超額能量，剩余的能量就會轉為脂肪，蓄積起來就容易發胖了。

　　健康快速的減肥方法：選擇低熱量素食

　　想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。

　　基本上，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　健康快速的減肥方法：每天都要吃適量水果

　　水果是有利于減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。

　　在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　健康快速的減肥方法：局部按摩減肥

　　都說大餅臉難除掉，其實只要你找到正確的方法，瘦臉輕而易舉。這個方法可在看電視的時候做。頭部往朝斜后方仰下，再微微抬起，然后慢慢轉一圈，向左轉圈或向右轉圈交替進行，伸展頸部的肌肉

　　;把下巴尖到耳垂分成四段相等的部分，從下巴尖開始，用大拇指指面輕輕按壓各個交點，按壓5秒鐘。

　　健康快速的減肥方法：膳食纖維

　　多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維能夠阻礙食物在腸道的吸收，在胃內吸水膨脹，形成較大的體積，使人產生飽腹感，減少食量，控制體重。另外多吃點富含纖維素的食品，有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量，非常有利于防止發胖。