生活中健康的戒煙好方法有哪些

生活中健康的戒煙好方法有哪些

　　吸煙在許多人看來只是個人習慣而已,殊不知吸煙本質上就是一種煙草依賴,吸煙對身體的危害很大,但是很多人還是戒不掉。下面學習啦小編為大家介紹幾種戒煙的好方法，歡迎閱讀。

　　戒煙的10個要點

　　戒煙的方法1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　戒煙的方法2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　戒煙的方法3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　戒煙的方法4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　戒煙的方法5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　戒煙的方法6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　戒煙的方法7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　戒煙的方法8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

　　戒煙的方法9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　戒煙的方法10、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

　　戒煙有利于促進身體健康。有數據顯示，吸煙者的平均壽命比不吸煙的要短。戒煙是可以讓男人活得更長的。以上是戒煙的方法，為了你的身心健康，讓你的親人不在為你的身體擔心，一定要付諸行動，慢慢地就能把煙戒掉了。

　　健康戒煙的好方法：認知療法

　　幫助患者充分認識吸煙對自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心，不要認為自己抽煙歷史較長而戒不掉，一定要想到：我一定會成功。

　　《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中曾描寫到：一次保爾·柯察金與同伴們一起談論戒煙的問題，別人認為他是吹牛，根本做不到，他說：“人應該支配習慣，而不能讓習慣支配人……”。

　　接著，就把嘴上的煙卷拿下來揉碎，并聲稱“我決不再抽煙了”。從此他果真戒了煙。在日常生活中，也有許多煙癮很大的人，多次戒煙都未成功，后來得了不宜抽煙的疾病，下定決心后還是戒掉了。

　　健康戒煙的好方法：厭惡療法

　　對嗜煙者的抽煙行為可選用一些負性刺激方法使之對其產生一種厭惡感。

　　例如采用快速抽煙法，首先讓患者以每秒鐘一口的速度深吸地將煙吸入肺部，由于這種速度遠遠超出正常的吸煙速度，使尼古丁在短時間內被大量地吸入，這時患者會產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心跳過速等。再要求患者好好體驗這種不良感覺，然后讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比。

　　隨后又讓患者快速抽煙，直到不想再抽、看到香煙就不舒服為止。這種療法只要連續進行2-3次，一般都會把煙戒掉。注意此法不能用于患有心臟病、高血壓、糖尿病、支氣管炎、肺氣腫等疾病的人。

　　健康戒煙的好方法：系統戒煙法

　　要求戒煙者一下子就將煙完全戒掉，是比較困難的，特別是對煙癮大的人說更不現實。

　　因此，應當采取逐步戒煙的方法。抽煙成癮者往往是在下意識狀態下抽煙的，所以在戒煙前，要制定一個戒煙計劃，計算好每天吸煙的支數，每支煙吸多長時間，將下意識抽煙習慣轉變為有意識的抽煙。

　　在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數，逐步延長吸煙的間隔時間，如兩天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷的遞減;一小時抽一支煙、兩小時抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時間不斷遞增，最后達到戒煙目的。

　　戒煙的過程的痛苦的，所以想要戒煙的人一定要有很強的控制能力，戒掉煙，是對自己對家人最好的保護。