爬山后腿疼怎么辦

爬山后腿疼怎么辦

　　腿疼是現在很多人常見的一種現象，導致腿疼的原因也是多種多樣，那爬山后腿疼要怎么緩解呢?以下是由學習啦小編整理關于爬山后腿疼的內容，提供給大家參考和了解。

　　一、爬山腿疼的原因

　　1、肌肉酸痛的形成

　　肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過后身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動)，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

　　2、肌肉酸痛的原因

　　①乳酸堆積。

　　②肌肉痙攣。

　　③肌纖維或結締組織損傷。

　　④其他因素。

　　如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　二、肌肉酸痛的自我處理

　　1、多休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

　　2、伸展運動

　　在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動

　　3、按摩

　　對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　4、熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

　　5、用藥

　　也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。

　　三、通過運動減少產生疼痛

　　身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)。

　　然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)。

　　再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，(兩次以上)。

　　最后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關于伸展運動的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。

　　另外一個種是“弓步壓腿”。首先身體站好，將左腿向前邁一步。

　　膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。

　　壓完一個8拍后，轉到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次。

　　還有一種是“側壓腿”。蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度。

　　腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

　　高抬腿：在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要盡量抬高。

　　四、注意事項

　　注意休息，少進行劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受范圍。

　　適當的做些小運動減輕酸痛。

　　堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

　　如果持續的緩解工作沒有緩解身體的酸痛，建議去醫院查詢。

　　采用熱毛巾熱敷的狀態，給自己的腿部降低酸痛;

　　這種方式可以在短時間之內促進血液循環，對于疼痛的減輕也是有一定的療效的。

　　要熱敷的話，水的溫度一般要在30度左右，你可以在自己的空閑時間做一些慢姿態的運動。

　　比如說，慢跑，讓自己的心態保持良好的水平，讓自己的心率維持在一個正常的范圍之內，這樣可以加速乳酸排解。