肥胖怎么辦

肥胖怎么辦

　　在我們身邊總會有這樣一些人，他們每次都吃的很少。結果還是很胖，有的朋友就會說本身就胖喝冷水都胖，減不下來了。那么肥胖該怎么辦呢?以下是由學習啦小編整理關于肥胖的內容，提供給大家參考和了解。

　　我們常常在飲食中尋找導致肥胖的原因，但有時無論怎樣節食和健身，都無法甩掉身上多余的脂肪,這究竟是什么原因呢?

　　一、導致肥胖的8大隱藏原因

　　第一、長時間工作

　　如果我們的工作時間長達10-12小時，并且每天在12點之后才入睡,如果一直這樣我們肯定會比那些按時睡覺的人多進食1-2次。其次，據生物化學家研究，睡眠不足會使生長素分泌過剩,從而引起強烈的饑餓感，也正是這種激素刺激了脂肪的產生。

　　有數據表明，夜間睡眠少于6小時會使肥胖風險上升23%，少于5小時會上升50%，少于4小時則會上升74%。因此，保證足夠的睡眠對身材十分重要。

　　第二、壓力過大

　　經常性的恐慌和壓力會導致腎上腺皮質激素水平上升，這種激素會促使身體中脂肪的積累，也會引起個人口味的改變，會更想吃高熱量和高脂肪的食物。

　　第三、服用抗抑郁藥物

　　體重增加有時是一些抗抑郁藥的副作用。這種現象雖然稀少，但也存在著。長時間服用一些其他的藥也會使脂肪堆積。如果發生這種情況，應盡快咨詢醫生換一種類似的，且不會產生副作用的藥物。

　　第四、甲狀腺機能衰退

　　甲狀腺機能衰退也可能是體重上升的一個潛在因素。其表現為行動遲緩、易疲勞、嗜睡、記性差、工作能力下降、情緒冷淡和畏寒等。不過,只要遵照醫囑服用藥物，這一問題很容易解決。

　　第五、更年期

　　在更年期女性的激素量會發生變化，身體機能也會改變。但是激素的不平衡與其說是影響脂肪的積累，不如說影響脂肪在全身的分布。更年期前多余脂肪主要集中在大腿，而更年期時脂肪則主要集中在腰部。

　　第六、庫欣綜合癥

　　嚴重的激素問題也會成為肥胖的原因。在血液中腎上腺皮質激素含量過多的情況下，肩膀、頸部、臉以及腹部會首先胖起來，而腿型則仍然保持勻稱。該綜合癥其它癥狀還有身上出現深紅色紋路，壓力增加，女性的毛發生長過剩，經期紊亂和男性乳房肥大。

　　第七、多囊卵巢綜合癥

　　這一綜合癥與卵巢功能紊亂有關，多囊卵巢綜合癥伴隨著激素失調，因此體重可能上升，也有可能出現痤瘡、多毛的癥狀。

　　第八、戒煙

　　如果你決定戒煙，那么要做好體重增加的準備。這種情況會發生在那些曾經為改善胃口刺激味覺器官而放棄抽煙的人身上。戒掉煙后，你會重新感知到食物的味道。因此，忍住食物的誘惑而不去吃變得更加困難。慶幸的是，這種癥狀1-2個月之后會消失。

　　二、治療肥胖的方法

　　1、適當減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。

　　2、用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。

　　3、在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆制品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

　　4、優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。

　　5、逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

　　6、補充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。

　　7、有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

　　8、建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調節心理壓力，保持穩定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。