腿疼怎么辦

腿疼怎么辦

　　現在有許多人都會出現腿疼的情況，該怎么面對呢?以下是由學習啦小編整理關于腿疼的內容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　一、腿部肌肉腫脹的消除方法：泡腳減壓

　　按摩前可先把雙腳放進冷水中浸泡約15分鐘(冷水中加入含薄荷成分的復方精油2-3滴，以增加涼爽感，而且水面高度要沒過腳踝)，泡腳有助舒緩腳部壓力。

　　二、腿部肌肉腫脹的消除方法：去角質

　　取小顆粒或無顆粒去角質凝膠，用螺旋的方式按摩至有屑狀，注意強化按摩腳背和膝蓋處，最后用冷毛巾擦拭，去角質可讓肌膚細膩。

　　三、消除酸脹按摩步驟

　　1、用手指指腹揉捏腿部后側肌肉，從下向上均勻揉捏小腿和大腿部位，左右腿各重復按摩5-10回。

　　2、兩手相疊平放于大腿上，從大腿往下滑推至腳踝處，再用兩手包覆腳踝后側，并往上滑推至小腿、大腿，左右腳分別重復做5-10回。

　　3、用兩手的大拇指指腹從下向上交替按小腿胃經至有微酸感(小腿胃經位于小腿骨偏外側)，兩腿分別按壓3-5回。

　　按胃經可助腸胃蠕動和代謝。

　　再用以單手握拳的方式連續敲打大腿外側膽經至有微酸感(膽經位于兩手自然垂放時碰觸的大腿處)，敲打時從上往下或從下往上即可，持續敲打1分鐘，有助消除水腫。

　　4、用兩手虎口從小腿往上滑推至膝蓋處，并用除大拇指外的其余4指指腹稍微揉按膝蓋后方凹陷處，可以幫助排出水分，兩腿分別重復做5-10回。

　　5、最后以兩手反方向如擰抹布般的方式，揉轉小腿和大腿內側肌肉，從下往上揉捏3-5回。

　　四、緩解小腿僵硬腫脹的按摩方法

　　準備一盆溫熱水(水位要高)，放進雙腳浸泡約15分鐘，以助放松腿部肌肉，讓后續的按摩更容易進行。

　　選用含塑身、舒緩或消水腫等成分的按摩精油，取1元硬幣同樣大小的份量于掌心。

　　按摩小腿手法示范1，兩手均勻沾取按摩油，分別在小腿的前側從上向下、在小腿的后側從下向上的方式涂抹于整個小腿部位，再把剩余的按摩油帶到腳掌。

　　按摩小腿手法示范2，用兩手圈住腳踝，兩手的大拇指指腹從下向上輕輕滑推小腿的后側下半部肌肉，此處因為久站肌肉緊繃最容易出現酸痛，左右手交替輕柔滑推1分鐘或至感到舒緩為止，再換另一邊再做相同的動作。

　　按摩小腿手法示范3，再兩手輪流從下向上拉提小腿的后側，從腳踝至膝蓋，以幫助肌肉得到再次舒緩，重復1分鐘后再換另一邊再做同樣的動作。

　　用兩手大拇指和食指夾捏小腿的脛骨，讓指腹在小腿左右兩側的中線上，從下向上輕柔滑推3分鐘或至酸痛得到舒緩，再換邊做同樣的動作。

　　按摩小腿手法示范4，然后兩手輪流分別往左右兩邊拉撥小腿肚，重復1分鐘后換另一邊再做同樣的動作。

　　按摩小腿手法示范5，從膝蓋至腳踝方向從上向下輕撫整個小腿部分，兩手就像包覆整個小腿的前側一般。

　　從腳踝往膝蓋后側從下向上托提整個小腿，感覺就像兩手托住整個小腿的后側一樣，重復以上2個步驟約1分鐘。

　　按摩小腿手法示范6，從腳趾根部之間的凹陷處開始往上輕輕滑推腳背至腳踝，兩腿各滑推2次，再把兩手握拳用指節同時繞著腳踝骨的兩側以畫圓圈的方式按摩3-5次，換邊做同樣的動作。

　　再用保鮮膜輕輕包裹小腿15分鐘，以增加密封效果，幫助未吸收完的按摩油再次被吸收。