小腿不直怎么辦

小腿不直怎么辦

　　很多人都會發現自己跌小腿并不是非常的直，這就會給他們帶來很大的煩惱。那么該怎么解決呢?以下是由學習啦小編整理關于小腿不直的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　讓腿變直的方法一、

　　(1)直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～30次。

　　(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。

　　(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

　　(4)兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

　　(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

　　(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。

　　(7)稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

　　讓腿變直的方法二、

　　1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。

　　2.杠鈴夾腿深蹲，肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

　　3.并腿蹲起，兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。

　　4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。

　　5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。

　　6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

　　如果是成人想通過后天的努力矯正腿型，可以嘗試上述的辦法，一定要持之以恒，堅持肯定會達到理想的狀態，如果是小孩子，除了矯正以外，還要多注意鈣質的攝入，補充足夠的鈣質是可以幫助骨骼的成長。

　　腿不直也要分什么情況，根據不同的腿部不直情況就要采取不同的方法。O型腿也是其中的一種，可以進行矯正，還有一種是腿部肌肉不均，這就需要鍛煉了。

　　1、調整走姿

　　O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

　　剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

　　2、一有空就記得做夾緊動作

　　無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

　　3、坐姿

　　不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲。

　　4、站姿

　　不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節也會受到向外的力，而內旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。

　　5、睡姿

　　睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關節，導致腿型變化。

　　6、運動

　　踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿，是眾所皆知的了。其實很多田徑運動，如果姿勢不正確，給了膝關節比較劇烈的向外的沖擊，都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。

　　7、飲食

　　成年后，骨骼已經定型，主要是關節韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。