小學(xué)生跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法

　　在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中,助跑速度和節(jié)奏、起跳方式、踏跳姿勢、落地姿勢等因素,都會影響跳遠(yuǎn)的成績和效果。教師在訓(xùn)練小學(xué)生跳遠(yuǎn)的過程中,要重視對學(xué)生心理特征的把握,以提高跳遠(yuǎn)動作的準(zhǔn)確性和培養(yǎng)良好的跳遠(yuǎn)習(xí)慣為目標(biāo)。通過示范引導(dǎo),采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法,促進(jìn)小學(xué)生更好地把握要領(lǐng)，下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家介紹一下關(guān)于小學(xué)生跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法。

　　小學(xué)生跳遠(yuǎn)的基本訓(xùn)練方法

　　1、蹲跳起 ：這主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的練習(xí)。 蹲跳起的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上方向擺動，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地，屈膝緩沖，重復(fù)以上動作。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)4~5組。

　　2、單腳交換跳 ：這是鍛煉小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。 單腳交換跳的方法：聯(lián)想跳繩時(shí)的起跳動作(也可以直接練習(xí)跳繩)

　　3、蹍跳步： 主要用來鍛煉腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。 動作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動作要輕快。

　　4、縱跳摸高 ：這是鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量 。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)4~5組。

　　5、蛙跳 :這是鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)4~5組。

　　6、障礙跳： 主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

　　動作方法：此鍛煉猶如障礙跑或者跨欄跑。

　　小學(xué)生跳遠(yuǎn)的好處

　　1、煥發(fā)精神。 煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動的時(shí)候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動都能使您的精神為之一振。

　　2、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。 日本京都大學(xué)對有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動療法，運(yùn)動處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動為主。

　　3、減肥健美，改善胰島素抵抗。 美國的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動及健美操練習(xí)者。