飯后減肥方法

　　對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下飯后減肥方法。

　　飯后減肥方法：

　　一：家務(wù)活，整理庭院或陽(yáng)臺(tái)

　　整理庭院或陽(yáng)臺(tái)：在飯后打掃整理庭院是最合適的選擇，不僅可以讓家里變得整潔，還能順便健身了。如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

　　打掃房間：當(dāng)覺(jué)得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，那就選擇打掃衛(wèi)生把，力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無(wú)疑是宜家宜己的好事情!

　　二：散步

　　散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式。可以在客廳里走來(lái)走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。帶上家人，邊走邊聊，是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!

　　三：減肥操

　　選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺(jué)得單調(diào)。不過(guò)，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈。

　　飯后減肥小技巧：

　　普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景比較宜人的公園或馬路上。

　　快速步行法

　　每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　擺臂散步法

　　散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有唿吸系統(tǒng)疾病的人。

　　飯后減肥的注意事項(xiàng)：

　　1、飯后不要立即喝水

　　飯后立即喝水會(huì)沖淡胃液，特別不利于消化，吃飯中間也不要喝太多的水(尤其是不要喝高熱量的碳酸飲料)，飯前喝少量的湯或果汁，是有利于減肥的。

　　2、飯后半小時(shí)喝水助消化

　　體內(nèi)很多化學(xué)反應(yīng)都是以水做為介質(zhì)的，飯后半小時(shí)，也是身體尤為需要水的時(shí)候。減肥的一個(gè)重要因素就是要消化良好，食物能夠順利的轉(zhuǎn)化成糖元供給每日機(jī)體活動(dòng)，才比較利于不囤積脂肪。

　　3、飯后半小時(shí)喝水排毒效果好

　　半個(gè)小時(shí)過(guò)后，血液開(kāi)始變得粘稠。飯后半小時(shí)喝水，不但能幫助消化腸胃中不好消化的食物，還能夠稀釋血液，增強(qiáng)血液循環(huán)速度。因此，飯后半小時(shí)喝水有神奇的排毒功效，每天在任何時(shí)候，增強(qiáng)排毒，就是增強(qiáng)減肥效果。