范志紅的減肥方法

　　大家知道范志紅是怎么減肥的嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于范志紅的減肥方法，一起來(lái)了解一下吧。

　　范志紅的減肥方法之蔬果減肥法

　　1、十天以內(nèi)：只能攝取水果。

　　2、十天以后：早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白質(zhì)(雞蛋肉類);晚上盡量不

　　要吃主食，而以蔬菜與蛋白質(zhì)為主。 【缺點(diǎn)】

　　(1)短期快速減肥法不只是減脂肪還包括蛋白質(zhì)與水分。

　　(2)蔬菜水果里蛋白質(zhì)含量少，長(zhǎng)期用蔬果減重法，不利于身體健康。 (3)長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體水腫。 (4)蔬果減重法有一定的效果，但容易反彈。 (5)長(zhǎng)期不健康的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部的紊亂。

　　(6)長(zhǎng)期使用蔬果減重法可能會(huì)造成厭食癥、精神抑郁等心理障礙。 (7)使用蔬果減重法可能會(huì)導(dǎo)致女性胸部縮水。

　　(8)蔬果減重法易造成營(yíng)養(yǎng)單一、體重反彈較快、厭食癥等。

　　范志紅的減肥方法之吃肉減肥法

　　1、快速減肥階段：

　　2、前期保持階段：可逐步吃少量含淀粉類食物，但不能達(dá)到平時(shí)正常的量。

　　3、終生保持階段：可吃少量含淀粉類食物(每天1-2兩)，但終生不能達(dá)到正常的量。 吃肉減肥方法主要原則：

　　1、不吃含淀粉的碳水化合物類食物。

　　2、減少主食(碳水化合物)的攝取，阻止碳水化合物幫助脂肪分解吸收。 【缺點(diǎn)】

　　(1)吃肉過(guò)多、吃蔬果少會(huì)使身體變酸，不利于身體健康。 (2)吃肉減肥法肝腎功能不全者忌用。 (3)吃肉減肥法，缺少膳食纖維，易造成便秘。 (4)含量淀粉的主食量控制不當(dāng)易造成體重反彈。

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　　(5)吃肉減肥法只適于短期內(nèi)應(yīng)急減肥，不宜經(jīng)常使用。

　　范志紅的減肥方法之減肥茶法

　　部分減肥茶里含清瀉藥物減少消化吸收、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 茶葉有減少脂肪睥效果(需3-6克的茶葉泡的濃茶) 使用減肥茶減肥前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　喝茶或咖啡也可以幫助減肥但不要加“伴侶”且需長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。 貧血的人不要喝濃茶減肥或喝咖啡減肥。

　　減肥藥類型： ①清瀉類(減肥茶)。

　　②排油類，含脂肪酶抑制劑，抑制脂肪吸收。 排油類減肥藥適用于飲食比較油膩的人群。

　　排油類減肥藥會(huì)使脂肪中維生素A、D、E、K、流失。 ③興奮劑類。注意：副作用大，心臟病患者忌用。

　　范志紅的減肥方法之針灸減肥法

　　通過(guò)傳統(tǒng)中醫(yī)，針灸身體相對(duì)穴位。

　　針灸減肥有抑制食欲的效果，但也要與主動(dòng)節(jié)食相結(jié)合。 針灸減肥反彈率高。

　　減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)：減肥后體重保持6個(gè)月不反彈。 經(jīng)常減肥，體重反復(fù)大范圍變化，會(huì)加劇身體衰老。 營(yíng)養(yǎng)不良或貧血的人慎用針灸減肥的方法。

　　范志紅的減肥方法之分食饑餓減重法

　　C--碳水化合物;P--蛋白質(zhì);F--脂肪。

　　①早餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果。完全不吃淀粉類食物。 ②午餐：淀粉+高纖蔬果。完全不吃蛋白質(zhì)類食物。 ③晚餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果。完全不吃淀粉類食物。 ④禁食牛奶。

　　減肥期間禁食牛奶：牛奶里CPF含量均勻(CPF分別指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪) 原理：控制食量與食欲減少吸收。 CPF分食減肥中，CPF并沒(méi)有完全分開(kāi)。 CPF分食減肥法，有一定的減肥效果。 CPF減肥法過(guò)程中，如有營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)效果更好。 單一飲食的減肥方法會(huì)造成身體機(jī)能的紊亂。 減肥應(yīng)該把健康放在第一位。

　　范志紅的減肥方法之無(wú)饑餓慢消化減肥法

　　①要吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、熱量底的食物。 ②要吃消化速度慢的食物，控制食欲。 ③烹調(diào)要少油、盡量用蒸煮焯拌的方法。

　　※減肥不應(yīng)該減營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

　　1、營(yíng)養(yǎng)高，熱量低的食物

　　(1)果蔬類：深綠葉菜、櫻桃、藍(lán)梅、柑橘、蘋(píng)果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、海帶、

　　黃花菜、胡蘿卜、紫菜、黃瓜、西瓜、山芋、山藥。

　　(“選蔬果 要好色”顏色越深搞氧化能力越強(qiáng)) (2)菌類：野菜、香椿、蘑菇、海帶，可控制食欲幫助減肥。 (3)動(dòng)物類：魚(yú)、蝦皮、海蟄皮、牛奶、雞蛋、醬牛肉。

　　(4)五谷雜糧：黑米、蕎麥、土豆、玉米、紅薯、燕麥、粗糧、豆類。

　　(5)其它類：牛奶、豆?jié){、蜂蜜、芝麻、堅(jiān)果(堅(jiān)果只能吃一小把，一天的總量)。

　　2、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、熱量高的食物：加工類食品如 膨化食品、油炸類、碳酸飲料等。 剩飯剩菜含油脂多不宜多吃。

　　3、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、熱量高的食物：堅(jiān)果、豬肉、肥羊肉、肥牛肉。

　　4、消化速度慢的食物

　　(1)主食類：所有豆類，像紅豆、黃豆、蕓豆、綠豆、黑豆等、燕麥、蕎麥、油麥面、糙

　　米、全麥。(只有黃豆會(huì)脹氣，別的豆不會(huì))

　　(2)蔬菜：西蘭花、白菜花、少油的綠葉蔬菜、豆角、蘿卜、蕃茄。

　　減肥的人或糖尿病患者不適合吃面包。

　　范志紅的減肥方法之饑餓慢消化減肥食譜

　　早上：燕麥粥一兩，一杯牛奶200克，一個(gè)水果，煮雞蛋一個(gè)。 中餐：(主食)蒸南瓜，木耳炒山藥代替米飯。

　　(配菜)純醬牛肉一兩(無(wú)油)，涼拌老醋菠菜(少油)或去皮燒 雞、鹵煮、低脂肪的

　　魚(yú)，各種深綠色的葉菜類(氽燙)。 晚餐：(主食)紅豆八寶粥--紅豆、燕麥、紫米為主，可配少量花生、紅棗、枸杞等;

　　(配菜)各種深綠色的葉菜類(氽燙)、少油的豆制品。