后背減肥方法

　　有沒有MM發現在試穿漂亮衣服的時候發現后背的贅肉嚴重影響了心情呢?下面和學習啦小編具體了解下后背減肥方法。

　　后背減肥方法：

　　后仰有助瘦背

　　后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

　　端坐練就美背

　　正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

　　當你站著的時候

　　站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動，達到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

　　坐著時挺胸擴肩

　　坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

　　扭腰交替擺臂

　　扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。

　　后背減肥的小建議：

　　一、減腰部前面贅肉

　　建議減肥時間：清晨

　　減肥目標：腰部前面的贅肉

　　瘦身方法：直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。

　　二、瘦腰讓腰看起來纖細

　　減肥目標：讓腰看起來纖細

　　瘦身方法：仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重復8次。另一側的動作和此一致。

　　三、瘦腰及瘦下腹

　　減肥目標：腰及下腹

　　瘦身方法：(圍繞紙盒繞圈)直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側，重復此動作5分鐘。

　　四、瘦腰腹拉伸運動

　　建議減肥時間：日間休息時

　　減肥目標：有助腰腹消脂的抻拉動作

　　借助工具：椅子

　　瘦身方法：坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側同樣動作。

　　六、瘦上腹

　　減肥目標：上腹部

　　借助工具：瑜伽墊

　　瘦身方法：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作;

　　七、瘦腹部兩側贅肉

　　減肥目標：腹兩側的贅肉

　　借助工具：瑜伽墊

　　瘦身方法：平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面;還原平躺的動作。此動作重復10組。

　　小編提示：如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。

　　八、瘦背部 瘦腰腹

　　趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然后還原最初的動作(習慣此動作之后，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。

　　九、瘦腰腹兩側贅肉

　　面向上平躺在床上，雙手打開，頭向右側。腰向左擰，右膝彎屈搭在左腿上(膝蓋壓不到左腿的話，彎屈到最大限度就OK);停頓30秒后，換另一側腰做同樣的動作。兩側各做20組。