夏季減肥的方法

　　夏季無聲無息的就要到來了，想起那些穿著性感嫵媚的辣妹，心中真的有點(diǎn)著急了。我們不能再無動于衷，下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下夏季減肥的方法。

　　夏季減肥的方法：

　　支撐式俯臥撐

　　練習(xí)部位：胸部，手臂

　　動作要領(lǐng)：俯身，膝關(guān)節(jié)接觸地面，雙手接觸地面使大臂和小臂保持90度，腕部和手肘處略低于肩部。吸氣下落，呼氣胸部用力支撐起上身。每次12-15次，堅(jiān)持3-4組即可。

　　背起

　　練習(xí)部位：背部，腿部

　　動作要領(lǐng)：俯臥，身體成一條直線俯臥于墊子上，雙手五指合攏放于褲線兩側(cè)。吸氣，頭部帶動上身抬離地面，同時(shí)腿部膝關(guān)節(jié)不彎曲抬起里面。感受背部有收緊的狀態(tài)，呼氣上肢與下肢同時(shí)下落。完成動作。每次15-20次，3-組即可。

　　側(cè)抬腿

　　練習(xí)部位：臀部，腿部

　　動作要領(lǐng)：側(cè)臥，使身體成一條直線，呼氣抬起一側(cè)腿部，感受臀部，腿部和腰部有收緊的感覺，吸氣下落。換另一側(cè)完成動作。每次15-20次，3-4組。

　　深蹲

　　練習(xí)部位：臀部，腿部

　　動作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次。

　　后抬腿

　　練習(xí)部位：臀部

　　動作要領(lǐng)：跪姿，腕部與一側(cè)膝關(guān)節(jié)三點(diǎn)接觸地面，控制身體平衡，保持腹部收緊，身體穩(wěn)定，呼氣抬起一側(cè)腿部，腿部伸直感受臀部收緊用力。注意動作過程中，腰部控制穩(wěn)定，不要隨著腿部抬高擺動，吸氣下落。練習(xí)15-20次后換反方向腿部練習(xí)，3-4組即可。

　　卷腹

　　練習(xí)部位：腹部

　　動作要領(lǐng)：仰臥，雙手交叉于頭的后側(cè)，輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，感受腹部用力，吸氣下落完成動作。連續(xù)20-30次為一組，5-6組效果更佳。

　　卷腹伸展

　　練習(xí)部位：腹部

　　動作要領(lǐng)：仰臥，雙腿抬起，大腿與小腿保持90度。雙手交叉于頭的后側(cè)，呼氣輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，左側(cè)肘關(guān)節(jié)朝向右側(cè)膝關(guān)節(jié)方向移動，同時(shí)左腿向前伸出，膝關(guān)節(jié)腳尖為一水平面，感受腹部用力。吸氣下落完成動作。連續(xù)20-30次為一組，5-6組效果更佳。

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