夏季減肥的最好方法

　　夏季減肥有什么妙招呢?下面和學習啦小編具體了解下夏季減肥的最好方法。

　　夏季減肥的最好方法：

　　1、每天至少喝4杯綠茶

　　來自瑞士日內瓦大學的研究發現，綠茶所含的抗氧化物質“兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發現它也有助減少腰間脂肪。

　　2、辣椒幫你快速瘦身

　　辣椒可以解除人體內的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊刷洗，避免脂肪堆積。

　　3、身材聯想抑制食欲

　　研究發現，就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個人在就餐時聯想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!

　　4、多吃香蕉

　　香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降低，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克。

　　5、纖維對減肥有好處

　　每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，并使消化系統保持在最佳狀態，進食后不會很快出現饑餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用，進食時應喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。

　　6、利用間歇訓練來減肥

　　在中低強度的有氧訓練中，間歇性地沖擊強度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

　　7、戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

　　8、不要餓壞自己

　　減少攝入太多的熱量會讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但并非熱量攝入越少就會越好。過于饑餓不僅會影響你的身體健康，而且會讓你吃得更多，那樣只會造成越減越肥的結果。

　　9、調理腸胃，多喝水。

　　假期間容易發胖的主要原因就是飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤，想補救，要先調理好你的腸胃。可多選降血脂、潤腸的食物，去除內臟的脂肪，達到清腸、調養腸胃的目的。如山藥、山楂、薏仁、黃瓜等。水能加快新陳代謝并帶走代謝廢物，多喝水有利于減肥并能補充鍛煉丟失的水分。

　　夏季減肥的小貼士：

　　一、新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

　　二、把日常生活變成“健康減肥”

　　一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

　　三、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

　　四、細心地挑選飲品

　　在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦!

　　另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦!

　　五、改變你的生活方式

　　健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!

　　六、凡事適度讓你更享瘦

　　想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動后的暴飲暴食，對減肥非常不利。

　　七、學會管理你的時間

　　時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

　　八、堅持寫減肥日記

　　堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

　　九、耐心有助減肥

　　耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。