手臂減肥方法
炎熱的夏天怎么可以不將手臂露出來呢?手臂太多贅肉顯得太難看，那么有什么減肥的方法嗎?下面學習啦小編就和大家分享手臂減肥方法，希望對大家有幫助!
手臂減肥方法一：
把毛巾折成“一”字后雙手用力握住兩端。然后挺直腰桿用力伸向上方
打開上身肌肉
在基本動作狀態下身體左右運動，要領是雙臂伸直，拉動腰部肌肉
開后側手臂肌肉
雙手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手則向下拽
打開手臂前側肌肉
雙手握住毛巾?上身用力向下傾?此時雙腿不能彎
讓手臂贅肉進入緊張狀態
雙臂緊貼著耳邊向上伸直?在此狀態下轉動手腕?打開堅硬的肌肉
減手臂內側贅肉
在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子后再回到原位
讓整個手臂變得纖細
雙臂向兩側打開?指尖向上?使手掌和手臂垂直?然后雙臂像畫圓圈一樣轉動
通過半俯臥撐增加彈力:
在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量
讓后側手臂肌肉進入緊張狀態
雙手握住啞鈴的一端?雙臂彎曲把啞鈴送到腦后
手臂減肥方法二：
一、站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側打開，保持這個動作10秒，然后恢復到開始動作。重復練習10-15次。
二、站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側打開，然后再合攏。重復練習這個動作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開的時候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。
三、側臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關節為中心，小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復到開始姿勢。然后換另一側側臥，換手臂再練習。每側手臂連續做3-4組。練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。
四、站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉動雙肩20次，再向后轉動20次，前后一次為一組，連續做3組。轉動的時候速度要慢，讓手臂重復發力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。
手臂減肥方法三：
對于瘦胳膊，我們為大家介紹過：礦泉水瘦胳膊操以及瘦胳膊最好的產品等。下面，我們從飲食加運動方面再告訴些大家方法，希望您交替著練習，這樣效果會更好的。
飲食方面
吃哪些食物特別容易堆積脂肪?當然是油膩的，高熱量的，但平時生活中我們要注意哪些食物呢?免費減肥私教中心提醒您：
少吃奶油蛋糕、火腿腸、燒烤類食物、奶油餅干、煎雞蛋、帶油膩的火鍋、雞肉或是豬肉等肉類的皮、油炸食物。
而應該多吃蔬菜水果，類似蘋果、獼猴桃、香蕉、葡萄、柚子都可以時常吃些。
運動方面
胳膊怎么會長這么多肉肉呢?說明我們運動實在太少了，胳膊本身活動量應該是很多的，可是還是多肉肉。
所以，建議您多做家務活，把家里打掃的干干凈凈，不單自己看了舒服，還可以有效的瘦胳膊哦。特別是拖地，瘦胳膊效果明顯的。
手臂減肥的小貼士：
1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。
2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
環繞肩部
1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕轉動，做繞肩運動，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復做3-5次。
細臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
天線式
1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往傾。
3、雙手握拳，繼續往后伸展，上身繼續往后傾，做伸懶腰的動作。
4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
蛇伸展式
1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直并攏，下巴貼地。
2、雙手在背后反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復做5次。
樹式
1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。
2、待身體平衡后，雙手松開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。
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