腰圍減肥方法

　　胖紙在夏天最大的煩惱就是渾身的贅肉無法躲藏了，尤其是啤酒肚，坐下去之后，那個肚腩層層疊疊，層層疊疊，有十幾層呀。怎么辦呢?有什么減肥措施嗎?下面學習啦小編就和大家分享腰圍減肥方法，希望對大家有幫助!

　　腰圍減肥方法一：

　　1、舒緩壓力。

　　你知道嗎?壓力太大會使人的腹部膨脹。這是因為壓力能夠增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，為了降低這種激素在體內的水平，可嘗試下面的減壓操。找一個安靜舒適的地方坐下來，接著緩緩地做幾次深呼吸，清除心中的雜念，安靜下來。繼續進行呼吸，在緩緩呼氣時，默念“一、二、三”。練習5-10分鐘，如此每天練習1-2次。這種方法不但有益于減肥，而且對于修身養性也很有效用。

　　2、為減肥而戒酒。

　　每天吃飯時喝點酒也是你的褲腰變得越來越“緊張”的原因之一。另外，烈性酒還往往會升高體內可的松的水平，從而把脂肪源源不斷地輸送到腹部。所以說，要想瘦身減肥，還得戒掉你的酒癮。

　　3、為減肥而戒煙。

　　有些人經常振振有詞地說，吸煙能使人變瘦。然而，真相是：吸煙者往往比不吸煙者腹部的贅肉更多。當戒煙后，腹部的贅肉也就開始漸漸地消失。所以說，為了減肥，還是不要再“吞云吐霧”了。

　　4、增加飲食中纖維素的含量。

　　多吃纖維素無論對于瘦身減肥，還是祛病保健都十分有好處。這是因為纖維素能夠使人產生飽腹感，自然就減少了飲食的攝入量;同時，纖維素還能預防大便干燥，防止糖尿病、心臟病以及降低血脂等。另外，研究還發現，便秘也是導致身體肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘癥狀的肥胖者，應當設法將這個問題解決掉。為了獲得每日所需25-35克的纖維素，平時應當多吃全麥谷物、水果、蔬菜、燕麥片，甚至可以補充纖維素制劑。

　　5、補充充足的水分。

　　對于女性而言，為了緩解經前出現的身體腫脹現象，那就別忘了補充足夠的水分，可緩解腫脹的程度。

　　6、增強骨骼的力量。

　　骨質疏松會慢慢地導致脊柱壓縮性骨折，這就是隨著年齡增長大多數人變得越來越矮的原因所在。脊柱的這種變化，縮短了腹腔的縱向距離，迫使腹部向外凸出。如果你已經年過五十，一定要每天保證從飲食中獲得1500毫克的鈣質或者服用同樣數量的鈣劑;50歲以下的人，每天補充1000毫克即可。

　　7、加強心肺功能練習。

　　研究發現，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標準是：每星期做5次，每次進行45-60分鐘。只要堅持，降脂減肥是早晚的事。

　　8、保持縮腹的習慣。

　　一定要養成平日收腹的習慣，這對于消除“將軍肚”很有好處。具體的做法是：假想有塊磁鐵吸引你的肚臍向脊柱牽拉，每日都要有意識地這么做，直到做起來感到很輕松舒適。注意，開始時，要利用一切機會進行練習，這樣才能培養成一種習慣。

　　9、來一點力量練習。

　　實際上，要想塑造出靚麗的身形，力量訓練是不可或缺的。這種訓練能夠提高身體的新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會驚奇地發現，贅肉去無蹤，腹部更有形，身材更纖細。每星期進行2-3次力量訓練即可。

　　10、力量練習站著練。

　　如果你要進行力量練習，最好是站著進行。因為站著進行力量鍛煉會調動起腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習有助于鍛煉身體的平衡能力與穩定能力，并且在鍛煉過程中，隨時注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢，并且不要憋氣。

　　腰圍減肥方法二：

　　飯后站立半個小時

　　飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。

　　做瑜伽

　　瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對于局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

　　保持收腹狀態

　　保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦!

　　勤做運動

　　很多女性都不愛做運動，因為運動過程中很累還會流汗，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都缺少運動。其實不運動對身體非常不好，缺少適量的運動，會是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機會，所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，這對于燃燒腰部脂肪很有效果。

　　保鮮膜原地踏步

　　雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了。這個方法還是要看個人的體質，如果包的時間不會太長，那么就不會出現過敏的現象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。

　　彎腰撿豆子

　　在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。撿完一粒就站起來把它放到盆子里，然后再繼續彎下腰撿，這樣不斷重復才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽。

　　靠墻站立

　　在吃完清淡的晚餐之后，過半個小時，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個狀態站著，幾分鐘之后你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果，這種靠墻站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

　　站立扭腰

　　站立扭腰的方法有時間就可以練習練習，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦!

　　學會緩解壓力

　　你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦!因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

　　按時睡覺不做夜貓子

　　人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質。所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養成早睡早起的好習慣。晚上11點半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時。

　　久坐無益

　　不愛運動不好，一直坐著更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結構，長久坐著不利于下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。

　　腰圍減肥方法三：

　　慢跑運動

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

　　引體向上

　　在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　床上運動

　　可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

　　床下運動

　　下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。

　　揉腹

　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　現代醫學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

　　拍腹

　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
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