運(yùn)動(dòng)合理減肥方法
運(yùn)動(dòng)合理減肥方法
隨著都市生活的提高，人們的時(shí)間往往用在在工作和學(xué)習(xí)之中，而忽略了運(yùn)動(dòng)，這樣讓大家的身體多多少少出現(xiàn)了問(wèn)題，在這里，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動(dòng)合理減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
運(yùn)動(dòng)合理減肥方法：
一、瘦臀瑜伽
練瑜伽是塑造體形的一個(gè)好運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不愛(ài)出門的MM是一種不錯(cuò)的選擇。瑜珈對(duì)場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以自己在家里做瘦臀瑜伽，平時(shí)在家里多多練習(xí)，堅(jiān)持不久，就能收到很不錯(cuò)的瘦臀效果。
二、爬樓梯
如果想找一種不花錢的瘦臀方法的話，那爬樓梯毋庸置疑地要被選為最有效的瘦臀方法了，爬樓梯的動(dòng)作不僅可以鍛煉到臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，還能收緊你的臀部。上下班可以多爬爬樓梯，這對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的MM來(lái)說(shuō)，是一種很不錯(cuò)的瘦身方法。[1]
三、高抬腿
相信很多人對(duì)高抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不陌生，其實(shí)對(duì)于臀部比較大的MM來(lái)說(shuō)，每天起床后做做高抬腿運(yùn)動(dòng)是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法。其實(shí)對(duì)于臀部比較大的MM來(lái)說(shuō)，每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。它不僅可以有效鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的，還能緊實(shí)你的臀部肌肉，每天做做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組兩分鐘，一個(gè)星期后你就能看到很顯著的效果。
四、穿高跟鞋
高跟鞋幾乎每個(gè)女人的鞋柜中都會(huì)有幾雙，高跟鞋不僅可以讓女性看起來(lái)更高，經(jīng)常穿高跟鞋還能鍛煉人的臀部，據(jù)美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺(jué)地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。如果想瘦臀的話，不妨每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果的。
如果你覺(jué)得自己的臀部不能讓你滿意的話，按照上面的瘦臀動(dòng)作做吧，只要堅(jiān)持下去，擁有性感魅惑的小翹臀又怎會(huì)是難事。對(duì)于眾多的上班族女性來(lái)說(shuō)，她們是沒(méi)有辦法改掉經(jīng)常坐著上班的狀態(tài)的，這樣一來(lái)，很容易讓脂肪堆積在臀部和大腿上，如果無(wú)法改變讓你肥胖的習(xí)慣，那就盡量多擁有瘦臀瘦腿的好習(xí)慣吧。
女性的大腿粗壯會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)也是那么的矮小，大腿粗不是病，但是胖起來(lái)真要命，穿啥都不會(huì)好看!那么女性怎樣快速瘦大腿才能在浪漫的冬天穿上漂亮的靴子呢?為你推薦四個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作，教你快速瘦大腿!
運(yùn)動(dòng)合理減肥小技巧：
1.有度的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
2.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4.負(fù)重走
為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒(méi)有副作用。
5.注重姿勢(shì)
在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
看了運(yùn)動(dòng)合理減肥方法的人還看：
1.最合理的減肥方法
3.最正確的減肥方法