最好的瘦手臂方法
最好的瘦手臂方法
手臂太粗，影響穿衣，而且還會引來“麒麟臂”這樣的稱呼。那么該如何瘦手臂呢?有什么方法嗎?下面學習啦小編就和大家分享最好的瘦手臂方法，希望對大家有幫助!
最好的瘦手臂方法一：
展臂訓練
在郊游過程中可以做在一塊大石頭上，雙手各握一只裝滿水的水壺，手臂與肩部成一條直線，上身挺直，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90°，接著低頭，胸部慢慢向膝蓋靠近，而雙手臂則向上伸直至到平行夾緊頭部，此減肥動作要保持2秒，重復練習。
轉身練習
玩到平坦的地方可以做下休息，在休息過程中則可以做運動減肥，手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前，上身挺直，雙腿彎屈，腳掌著地，使大腿與小腿成90度，接著身體慢慢后仰，直到感覺小腹繃緊為止，然后再利用腰部力量向左轉身，再向右轉身，此減肥操要不斷的練習，在做的過程中一定要注意雙腳不能離開地面。
單腿蹲起練習
你還可以做單腿蹲起運動，具體的減肥動作則是身體站直，雙手握住背包，手臂向前伸直，而彎屈左腿，右腳向后抬起，這個減肥動作要一起進行，直到左腿彎曲成90度，右膝快要碰到地面為止，身體重心放低，此運動要保持1秒再回到初始減肥姿勢再換左腿重復練習。
平衡側身練習
平衡側身減肥操則可以鍛煉腰部，手臂肌肉，起到瘦腰，瘦手臂作用，具體的減肥動作則是雙手各握一只裝滿水的水壺，將手臂向上伸直，手心相對，上身挺直，雙腳分開與肩同寬，。彎屈左腿，使左腳離地接著上身盡量向右側彎直到不能彎為止，眼睛向前看，而雙臂要保持平行狀態，保持幾秒鐘后再換右腳向左彎，重復練習。
肩部練習
經常久坐肩部就會酸疼，通過肩部運動則可以緩解，具體的減肥運動則是手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高，身體站直，挺直后背，雙腳前后分開，左腳腳尖著地，直到左腿小腿與地面平行為止，此減肥過程中要注意身體重心放低，此減肥運動也要重復練習。
最好的瘦手臂方法二：
【前傾平舉雙臂】以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外后側打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側打開并保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重復10-15次。
【手臂過頭上推】身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上后方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
【側臥肩外旋】身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂盡量向外旋轉，直到感覺大臂酸軟后恢復動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組后換另外一邊手臂進行。
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