如何瘦腿的簡單方法
如何瘦腿的簡單方法
大腿上的肉肉是很多姐妹心頭痛，要如何瘦大腿才能消滅“大象腿”呢?別擔心，接下來，學(xué)習啦小編就和大家分享瘦腿的簡單方法，希望對各位有幫助!
瘦腿的簡單方法一：
第一招：腿部濃縮spa
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細。
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
第二招：用吃來減腿
1、維他命e幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招：按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
第四招：睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
瘦腿的簡單方法二：
每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松...除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫...還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項:
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔!然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恒的~~~
空中腳踏車
這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢??一樣也有功效喔^^
記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部...這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒??整個紅通通，表示這個動作真的超累人的~哈!
抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學(xué)之外....對于相關(guān)的書籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關(guān)系，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝......如此一來也不擔心會發(fā)胖啰~然后再配合飲食的控制~這樣就OK啦~!
蹲馬步
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~
同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果
左右互換大約各維持15秒-20秒左右，不過我常常會挑戰(zhàn)自己的極限，有時候就多撐個5秒
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢~
腿部開合運動
同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉，不會松垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦
常常按摩大腿
我非常提倡按摩，不管是揉捏....用指節(jié)由下往上按，或是拍打都是可以的~建議大家可以利用洗澡后或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂^^用于手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!
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