跑步減肥的正確方法

跑步減肥的正確方法

　　許多MM都喜歡跑步減肥，但也有一些MM覺得跑步很難讓人堅持下去。其實，只要根據自己的節奏來跑，跑步減肥就會變得輕松多了。那么怎樣跑步才正確呢?下面分五點來告訴大家。

　　一、跑步減肥的最佳時間

　　跑步并沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯后30分鐘后。

　　二、跑步要跑多久

　　其實，只要自己的身體狀態和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。

　　三、跑步過程中能否走路

　　有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎?”當然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實并沒有看起來那么享受。

　　四、跑步的速度

　　你又不是要跟劉翔比比誰更快，所以沒有必要跑那么快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導致半途而廢。正確的跑步速度應該是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑，并且有余力跟身邊認識的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。但是應該根據氣溫、適度、風向等環境因素作適當的調整，你總不能要求自己逆風而行時也和平時速度一樣。

　　五、一周跑幾次

　　目標定得太高，往往很難達成，這樣下去也很容易徹底放棄。一般來說，一周跑2-3次就可以了，如果工作太忙的話，一周一次也沒問題，就算減肥的速度比較慢，對鍛煉身體還是有幫助的。最好一周不要超過5次，否則會在不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，而且還會給心理造成壓力，最后成了導致疾病的原因。

　　學會了正確的跑步減肥方法后，你還需要準備一些跑步裝備，如跑鞋、運動服、運動型內衣等，這樣跑起來效果更好哦。