產后快速瘦身的方法

產后快速瘦身的方法

　　產后快速瘦身又成了頭等大事,可是如何把腰部堆積的贅肉和突出的腹部去掉呢?接下來，學習啦小編就和大家分享產后快速瘦身的方法，希望對各位有幫助!

　　產后快速瘦身的方法一：

　　1、飲食均衡,合理運動

　　節食會使新媽媽的新陳代謝率降低,到最后反而流失肌肉,而不是減去脂肪,而且體力也會因此下降。特別是母乳喂養的寶寶,最重要的是會影響寶的健康,所以造成不能節食噢。每天攝取約2000-2300卡熱量。

　　2、適當的產后運動

　　生產完半年后,是產婦最佳的減肥時期,你的身體剛剛經歷過一個分娩歷程,這需要時間來恢復。您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等來達到瘦身的效果,讓你快速減掉肚子上凸起的層層贅肉。

　　1.躺在床尾,臀部以下留在床外,雙手放在身體兩側,手掌朝下放在臀部下方。抬起膝蓋,讓大腿豎直抬起在腹部上方。

　　2.腹部用力,慢慢將腿平伸,讓雙腿和身體成一條直線。然后再回到開始動作,重復練習多次。

　　這個改良的仰臥起坐很適合每天堅持,腹部的收緊是一個很長期的工作,不可能短時間內見效的,一般堅持坐上一個月,就能看到很不錯的效果。產婦除了做改良仰臥起坐可以收到減肥效果外,還可以做些產后瑜伽,或者是產后瘦身操之類的運動,既能調整你的產后心態,還能讓你的產后瘦身更迅速。

　　3、按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體內。同時可以消除妊娠紋。

　　以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

　　4、足夠的休息

　　忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題,以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活,以及自己的減肥計劃。

　　5、產后減肥方法非常的多,但是減肥藥減肥方法一定不能采用,為了定寶的健康,也為了自身的健康。

　　產后快速瘦身的方法二：

　　1：堅持是成功的源泉

　　意志力是能幫助你成功瘦身最主要的思想力量。堅持就是勝利，只有你利用堅強的意志力讓自己的減肥斗志高昂了起來，然后堅持健康飲食和運動，這樣堅持下去，你想不瘦都難了。

　　2：少吃肉，多吃魚

　　少吃肉而多吃魚是一個非常有效的飲食減肥法。多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質的魚類，米飯含大量糖分，應該少吃為妙，至于以細碗盛載朢菜，既吃得有滿足感，又不怕吃得過量，無疑是減肥妙法呢!

　　3：飲食均衡，合理運動

　　節食會使新媽媽的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降。所以，每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復胖。另外，媽媽們仍應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量，同時每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘

　　4：餐具要使用小點的

　　每餐計算食品的熱量值，注意不攝入過多脂肪，為了控制飲食，最好養成使用小餐具用餐的習慣，因為這樣盛的菜肴雖少，但看起來卻顯得多而且豐盛。同時，維持好身材的另外一個要點就是要多喝水，千萬不能口渴時才喝水，給予身體足夠的水分，有利于促進身體代謝。對減肥瘦身非常有利哦!

　　5：按時進行三餐

　　不要以為減肥就不吃一餐兩餐，這樣的飲食方式會讓你堅持不了，不僅會損害你和寶寶的健康，還會在你恢復飲食的時候復胖哦!每天的三餐盡量做到定時定點，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食，不僅會影響能量的正常代謝，還會因為推遲吃飯時間產生異常的饑餓感而超量飲食，對減肥非常不利哦!

　　6：早餐適量，午餐反而要吃飽

　　一天之中，只有在中午人體的消化功能處于最佳狀態。而午飯之外的飽食就會任胃腸收納多余的能量，轉變為多余的贅肉。早飯、晚飯只準備剛剛好的量，盛飯后再去掉一口，并堅決不再添加，以免克制不了多吃的欲望而過多進食。進餐過程中細嚼慢咽食物，并在咀嚼時手不去碰別的食物。

　　7：飲食要有節制

　　控制飲食對于健康瘦身也是非常重要的因素。控制飲食是非常重要的，平時少吃肉類多吃蔬果和多喝一點酸奶，女性朋友多吃一點奶質及含有豆質的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活哦!

　　8：養成良好的生活方式

　　不少媽咪表示，生產后不僅要照顧小孩，而且白天要上班，實在沒有多余的時間與心力做運動。其實，最有效的產后減肥方法就是改變生活方式，也就是改變生活習慣。這些方法并不困難，包括平時少坐多動、少坐電梯多走樓梯，一天能夠累積到半小時，照樣有運動減肥的效果。

　　9：如果可以，建議您瑜伽減肥鍛煉

　　瑜伽是非常有效的減肥運動之一，能幫助你加快脂肪的燃燒，從而達到快速。減肥的目的。堅持每天早晨起來空腹的時候練習，因為這個時候練習的效果最佳。至于選擇哪一種瑜伽，并不重要，只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了。
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