快速有效的瘦手臂方法
快速有效的瘦手臂方法
手臂的贅肉揮之不去，如何減掉贅肉，在夏天大方自信的露出手臂呢?別著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速有效的瘦手臂方法，希望對(duì)各位有幫助!
快速有效的瘦手臂方法一：
第一：
1、手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。
第二：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。
第三：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四：
1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
這四種方法要貴在堅(jiān)持，才能夠達(dá)到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅(jiān)持了兩周左右，你就會(huì)有令人羨慕的美臂啦。
快速有效的瘦手臂方法二：
滿(mǎn)腳走
走路減肥首先要練習(xí)滿(mǎn)腳走。滿(mǎn)腳走就是走路的時(shí)候不是腳尖著地，而是將整個(gè)腳掌落在地面上，腳尖部位向前伸出，用腹部的力量，減弱腿部的力量。由于腹部出力，因此，走路的時(shí)候胸部會(huì)自然挺起，行走的時(shí)候整個(gè)人會(huì)非常輕盈。
收腹走路
走路減肥瘦手臂第二點(diǎn)要注意的是走路的時(shí)候要收腹，抬起頭，挺起胸膛，收起臀部，大步伐的跨出步子。雙手要大幅度地甩動(dòng)起來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大化。就好像閱兵時(shí)的女兵走路那樣。周末的時(shí)候可以多到戶(hù)外走一走。
走路減肥適合每天進(jìn)行?？梢岳妹刻焐舷掳嗟臅r(shí)候練習(xí)，但是要記得走路的時(shí)候步子要甩開(kāi)，雙手也要甩起來(lái)，大步大步向前走。徹底將手臂甩起來(lái)才會(huì)有瘦手臂的效果。大幅度的走路，才可以將手臂、腿上、腰腹的贅肉甩掉。
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