女生最有效的瘦身方法
想要瘦身就必須要知道一些科學正確的減肥的方法，切勿亂用一些隨便傷害身體健康的方法，那么有哪些瘦身方法是適合女生用的呢?接下來，學習啦小編就和大家分享女生最有效的瘦身方法，希望對各位有幫助!
女生最有效的瘦身方法一
第一天
胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;
上斜臥推練習，4組，12個/組;
坐姿夾胸，4組，12個/組;
有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機
第二天
坐姿下拉練習，4組，12個/組;
坐姿劃船，4組，12個/組;
有氧運動30分鐘，比如：快走、游泳、爬樓梯
第三天
遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天
肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;
坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;
啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。
第五天
站姿屈臂下壓，4組，12個/組;
啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;
啞鈴彎舉，4組，12個/組;
有氧30分鐘
第六天
深蹲練習，4組，12個/組;
倒蹬機練習，4組，12個/組;
有氧運動30分鐘
第七天
戶外登山，放松一下，以新的姿態迎接上班。
女生4周減肥計劃表
第一周：福利期
第一周應放松心情，做些舒緩的拉伸運動，飲食正常即可，重點是保護好自己。
第二周：超速期
第二周作為新陳代謝水平最高的時期，可以減少攝入量，此時進行高強度的運動將會非常有效。
第三周：平快期
第三周新陳代謝會漸漸緩和，正是減肥的大好時機，此時可適當減少攝入量，多吃些熱量低的食物，注意運動的多樣化。
第四周：內分泌紊亂期
第四周可以正常飲食，在最后這兩周，會因為荷爾蒙水平讓體重出現不動的情況，因此不妨加強運動，但千萬別讓食欲失控。
女生最有效的瘦身方法二
一：生姜紅茶減肥法
生姜紅茶減肥法源自日本醫學博士石原結實，他在自己所寫的《生姜+紅茶喝成瘦美人》一書中有介紹到這種減肥法。主要是減肥者利用生姜的辛辣，使身體發熱，從而提高新陳代謝、消耗體內的熱量，而達到減肥效果。另外，采用這種方法的話，一定要注意飲用方法，特別是早餐要少吃，以減輕腸胃負擔，抑制吸收。
二：過午不食法
過午不食法來自于佛教戒律。這種減肥方法的原則是早餐要吃好，午餐要吃飽。基本靠控制每天下午和晚上的飲食完成，簡單又方便，因此深受眾多年輕女生的追捧。方法是一天只吃早、午兩餐，而午餐后的2-3個小時就盡量不吃東西。如果晚上餓得受不了，可以吃少許低熱量水果補充。
三：素食+紅肉
由于素食熱量很低，對于吃貨來說，吃太多也不會擔心變胖，但長期只吃素食會讓營養過于單一，故要適當吃些紅瘦肉。因為紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，能夠促進脂肪燃燒，讓脂肪及肌肉保持平衡狀態，體內足夠的蛋白質還維持了易瘦體質。因此減肥的同時也要保證蛋白質的攝入量。
四：針灸減肥法
針灸減肥法主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，從而達到減肥降脂的效果。而針刺后能夠抑制胃腸蠕動，抑制胃酸分泌，達到減肥效果。加上針灸減肥操作簡單、安全可靠、痛苦小，深受很多女性肥胖者的歡迎。
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