瘦肚子的有效方法
瘦肚子的有效方法
久坐少運(yùn)動(dòng)，加上天天宅在家里，酒足飯飽之后，不是坐著就是躺著，小肚子怎能不發(fā)胖呢?該怎么辦呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚子的有效方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦肚子的有效方法一
少量多餐：
將3餐份量減少，改為1天5~6餐，并攝取多種食物。
午餐份量最多
因白天活動(dòng)量較大，攝取的卡路里多會(huì)被消耗，如果妳想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃點(diǎn)吧!
同時(shí)補(bǔ)充動(dòng)物性、植物性蛋白質(zhì)
同時(shí)攝取動(dòng)物性、植物性蛋白質(zhì)，能發(fā)揮加乘效果，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡。
瘦肚子的有效方法二
飯后站立半小時(shí)
飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，這也是為什么肚子會(huì)凸出的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時(shí)，雖然幾分鐘后立刻發(fā)現(xiàn)腰部酸疼，但千萬(wàn)不要放棄，每天站一站，一周下來(lái)就能見(jiàn)到效果，特別是對(duì)于腿部、頸部都有瘦身作用。
在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發(fā)揮清掃的作用，將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外，通便，瘦小腹。
經(jīng)常走動(dòng)
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)不好，一直坐著更是無(wú)益。現(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來(lái)休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦?/p>
早餐喝咖啡
許多女明星們用黑咖啡減肥，消除腫脹，這是因?yàn)榭Х扔欣蜃饔?，而且，咖啡中的咖啡因?huì)刺激副交感神經(jīng)，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會(huì)覺(jué)得效果更加明顯，這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。
保鮮膜原地踏步
雖然說(shuō)纏保鮮膜減肥的方法很多專家不同意，但是也有很多愛(ài)美的女孩采用這種方法減肥成功。這個(gè)方法還是要看個(gè)人的體質(zhì)，如果裹的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，那么就不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏的現(xiàn)象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問(wèn)題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
玫瑰花和蜜棗干泡水喝
曬干后儲(chǔ)存起來(lái)的果膠，具有優(yōu)異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發(fā)揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請(qǐng)注意，玫瑰有凈化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長(zhǎng)期飲用，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致腸麻痹。
彎腰撿豆子
每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，起身把200多粒的豆子或是小東西(回紋針…任何小物)倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿東西的時(shí)候，只彎腰，別彎腿，而且撿東西的時(shí)候要一個(gè)一個(gè)地?fù)?。撿完一個(gè)就站起來(lái)把它放到桌上或是容器中，然后再繼續(xù)彎下腰撿，這樣不斷重復(fù)才會(huì)有瘦腰效果哦。每天晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常餓，就吃三至五成飽。
在清晨空腹吃一個(gè)蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的果膠，果膠會(huì)稀化糞便，吸收更多的水份，不至于讓身體便秘，而且，能夠起到調(diào)節(jié)腸道的作用。大便暢通，而身體中的營(yíng)養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補(bǔ)充，自然起到收腹的作用。
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