有什么方法可以瘦臀的方法
有什么方法可以瘦臀的方法
坐著上班的女性，你們有沒有發現自己的臀部越來越有扁下去并向橫發展的危機。那么，要怎么瘦臀呢?接下來，學習啦小編就和大家分享瘦臀的方法，希望對各位有幫助!
瘦臀的方法一
1.在家可以練習的方法。有空余時間的時候，把身體靠在墻壁上，用臀部的肌肉向墻壁用力的夾住，注意是適合的力度，不然會使臀部受傷的。一次做40次，一天做兩次就夠了，不要做太多，不然會有副作用的。
2.利用椅子提臀，這個方法非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然后就進行腿部的曲伸運動，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用。
3.這個是適合所有人練習的，特別是懶人呢。做運動翹臀的同時不要忘記多吃水果和蔬菜哦。因為它們不僅可以利尿排便，還可以避免臀部變形。在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：蘋果、葡萄、西紅柿、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃點。
4.這個方法跟舉重有點相似。兩手握住啞鈴，同時雙腳前后方向站立，上身挺直，不然會影響到塑造美臀的作用。右腿往前彎曲，左腿往后慢慢移動，直到小腿腿面跟地面平衡為止。
5.大家平時有點燃香薰幫助睡眠嗎?其實香薰除了鎮靜安眠外還有提臀的作用呢。研究發現，香薰可以有效地促進臀部的血液循環，使更多血液供應給臀部，從而促進臀部活化起來。還可以提高香薰的排毒功能，為提臀美臀效果提供有利的條件。
瘦臀的方法二
站立練小腿
鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然后換另一條腿重復同樣的動作練習，每天練習3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向后抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復該動作10次，然后換腿重復同樣的動作。
翹臀操
1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動后可休息，建議每天練習三組。
2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動后可休息，建議每天練習三組。小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。
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