瘦背上的肉的最快方法
瘦背上的肉的最快方法
背部也是性感身材的象征，而最毀身材的就是熊腰虎背了，那么如何瘦背呢?接下來，學習啦小編就和大家分享瘦背上的肉的最快方法，希望對各位有幫助!
瘦背上的肉的最快方法一
一、每天4~5次輕松瘦背部
鍛煉背部，消除多余贅肉，重復4-5次。
將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。
二、瘦背又瘦腰
鍛煉腰部外側，消除多余贅肉，重復4-5次。
側身，右手按地。
三、瘦背、瘦手臂、提臀
對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重復4-5次。
手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直
瘦背上的肉的最快方法二
一：單腳姿勢
兩腳打開與肩同寬，兩手叉腰，右腿慢慢向上抬起，在45度左右的時候停住，重心移至左腳和臀不上，接著慢慢的蹲下左腳，做到自己的極限為止，保持呼氣吸氣，右腳再慢慢的站起來，如此重復10次，然后再換腿做。
二：踮腳尖姿勢
兩腳打開與肩同寬，兩手叉腰，慢慢的吸氣呼氣，膝蓋向下彎曲呈145度，這個時候身體的重心全部在腳掌上，然后慢慢的踮起腳尖，吸氣的時候，同時膝蓋慢慢的伸直，最后慢慢的呼氣回到初始狀態，如此重復10次。
三：正坐姿勢
跪坐在地面上，腳背緊貼地面，膝蓋彎曲成正坐姿勢，目視前往;臀部慢慢的離開地面，然后兩腿張開與肩同寬，兩手叉腰，保持呼吸，重心往后，臀部在貼近小腿，但是不能完全坐下去，然后再抬起臀部恢復到跪立姿勢，如此重復10次。
四：游泳姿勢
俯臥在地賣弄上，腹部緊緊貼于地面上，雙腳打開與肩部同寬，雙手撐地，然后讓上身直立，目視前方，緩緩的抬起雙腳，就像游泳一樣兩腳上下快速反復踢一分鐘。
瘦背上的肉的最快方法三
1.堅持每日擴胸
每天堅持大幅度的擴胸運動，雙手打開要與肩膀平齊，調整節奏。擴胸運動不僅可以有效鍛煉到肩膀及后背處的肌肉，還有很好的挺拔胸部的功效哦!想要挺拔的身姿，絕對少不了擴胸運動。
2.嬰兒爬行
學習嬰兒爬行，匍匐前進的時候，可以有效的運動到全身，尤其是背部肌肉。長期堅持爬行運動，可以讓后背更加緊致更加健美。而且爬行運動還特別適合背部，脊椎容易疲勞的肥胖人群。
3.啞鈴操
家里可以常備兩個啞鈴，常做啞鈴操可以有效減少手臂和肩膀處的贅肉堆積。練習相應的瘦背運動，也可以有效減少后背的脂肪。尤其以推舉和擴胸兩個動作最有效，沒有啞鈴的MM們也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。
看了“瘦背上的肉的最快方法”的人還看：