臀部大要怎么減肥最有效的方法
臀部大要怎么減肥最有效的方法
臀部贅肉多穿緊身衣服都穿不了的話，那就趕緊和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下瘦臀部最有效的方法，希望對(duì)你有所幫助!
瘦臀部最有效的方法一
游泳
要想打造完美曲線，修身瘦臀，游泳是再好不過的了。游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身的肌肉，而對(duì)于減去肥肥的臀部也是很有效果的。
爬樓梯
爬樓梯是最鍛煉臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用。每天早起時(shí)或飯后半小時(shí)可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階效果會(huì)更好哦。
騎自行車
騎自行車是鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)。每天坐在房子里對(duì)著電腦不僅呼吸不到新鮮空氣還會(huì)堆積臀部脂肪，那不如騎自行車出去踏青吧，既能欣賞美景還能減肥。
跑步
每天飯后進(jìn)行1到2個(gè)小時(shí)的小跑，可以促進(jìn)消化，快速消耗脂肪，提高新陳代謝，還可以達(dá)到你想要的減臀效果。
瑜伽
瑜伽一種很高雅的運(yùn)動(dòng) 。只是安靜的做著動(dòng)作，其實(shí)體內(nèi)脂肪卻在瘋狂的燃燒。選一整套瘦臀的動(dòng)作，咱也高雅也一回。
跳跳舞毯
跳跳舞毯是最近炒的很熱的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，很受廣大年輕朋友們的歡迎。它一點(diǎn)也不會(huì)讓你覺得乏味，玩樂中又消耗了脂肪，你覺得怎么樣呢?
高抬腿
這是雖然累但是是最有效的瘦臀運(yùn)動(dòng)。每天抽時(shí)間做10-20組，不久后就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)臀部變小了，臀部翹起來了。
瘦臀部最有效的方法二
1、爬樓梯
爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外在爬樓梯的時(shí)候，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部。
2、推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
3、立姿蹲舉
首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。
4、仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)，利用腰部的力量將上半身提起，在所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。
5、提臀動(dòng)作
身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松，重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以幫助保持臀部曲線。
6、瘦臀動(dòng)作
洗澡時(shí)，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直，將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)，可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
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