瘦手臂的最快運動方法
瘦手臂的最快運動方法
怎么瘦手臂，美美的穿上各種緊身的衣服是關鍵! 所以，趕緊和學習啦小編一起來了解下瘦手臂的最快運動方法，希望對大家有幫助!
瘦手臂的最快運動方法一
Step1：站立或坐姿，右手持啞鈴(3~5磅)，右手彎曲在腦后，盡量下垂，然后拉起。請你不要太急躁，保持動作的平穩，在動作中確認肌肉得到了鍛煉。重復此動作2組，每組10次。 左右輪換。
Step2：彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向后放在椅子上以支撐身體，然后利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重復動作2組，每組20次。
Step3：請你雙腳并攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴，重復抬起放下的動作3組，每組20 次。
Step4：俯臥撐。 這個不用多說了，大家跟著圖片示范做就可以了，2~3組10次。
瘦手臂的最快運動方法二
飛翔動作瘦手臂
腳踩住健身帶，下半身要保持住屈膝的姿勢，雙手前后擺動，擺動幅度不要過大，但要盡量向高拉起健身帶。
擺臂動作瘦手臂
雙腳踩住健身帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發力點，雙手前后擺動。
蝶泳姿勢瘦手臂
將健身帶繃在背上，雙臂要保持肩膀下沉的姿勢，然后向前擺動。這個動作鍛煉小臂和大臂的肌肉線條。繃緊時肌肉線條清晰可見。
開門姿勢瘦手臂
雙膝分開，將健身帶繃在手上，然后以開門把手的姿勢，從平行向內側扭動手腕，用以鍛煉小臂肌肉。
瘦手臂的小貼士
消浮腫
寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：
1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
減脂肪
要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。
常保持
也許經過一段時間的瘦臂后，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
瘦手臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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