辦公室減肥小動作

　　很多辦公室的白領總是抱怨自己沒時間減肥? 其實，運動減肥根本就不用單獨抽出時間，只需要花幾分鐘的時間。下面是學習啦小編為您整理的辦公室幾個簡單的減肥動作，希望對您有所幫助!

　　辦公室減肥小動作

　　一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

　　時間：打電話時地點：辦公室桌子前動作：抬腿效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

　　二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal時間：復印或掃描時地點：復印機前動作：腳尖上下活動效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。復印東西或站著工作時，一只腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。

　　三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal時間：在電腦前工作時地點：辦公桌前動作：扭動腰部效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。

　　四、每分鐘消耗3.5kcal時間：等待電腦開機的時候地點：辦公桌前動作：握拳然后打開效果：此動作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然后打開，反復進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要盡可能地向外伸直。

　　五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal時間：坐著或站立時地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上動作：太空椅的姿勢效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點在于要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一只腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要盡量保持這個姿勢。

　　六、加速減肥的微小動作。1、晚上6點以后禁食。想要擁有美麗身材，就應該從有規律的生活開始。晚上六點之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。

　　2、吃飯只吃七成飽。以蔬菜為主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長胖的體質。

　　3、不要一邊看電視一邊吃飯。 馬薩諸塞州大學研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。

　　4、減肥短靴可以燃燒脂肪。用減肥短靴來代替運動鞋，在行走時，臀部周圍的肌肉會用力，進而達到減臀的效果。

　　5、緊身內衣可以矯正身材。收緊下半身，使身材看起來更苗條，姿態也會更優美。同時，因為它可以緊壓贅肉，這樣也可以讓我們吃得更少。

　　6、在超市買東西時，要使用籃筐。用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達到減臀效果。