健身飲食計劃一周表

　　健身飲食計劃一直是困惑許多肌友的難題，今天就來給大家分享一些。下面是學習啦小編為大家整理一周健身飲食計劃的相關資料，供大家參考!

　　一周健身飲食計劃、周一

　　早 燕麥切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋

　　午 米飯半碗 豆腐菜湯 豉汁牛肉丁一份

　　下午茶 低糖酸奶 菠蘿

　　晚 香煎三文魚 黑醋蔬菜沙拉

　　一周健身飲食計劃、周二

　　早 水煮雞蛋一整個 燕麥一小碗

　　上午茶 蘋果一個

　　午 玉米面餅一個 土豆絲炒雞胸肉

　　晚 調味大白菜一大碗 烤 /煎 牛排100g

　　一周健身飲食計劃、周三

　　早 雞蛋羹一碗 全麥切片吐司 一片

　　午 麻辣鍋燙 豆腐 魚片 土豆片

　　晚 白水煮青菜

　　一周健身飲食計劃、周四

　　早 玉米棒子一個 牛奶一杯

　　午 牛肉蕎麥面(少油啊!)

　　下午茶 橙子一個香鹵豆腐干

　　晚 雞蛋拌牛油果 一片全麥切片吐司

　　一周健身飲食計劃、周五

　　早 牛奶燕麥片一碗 紅薯半個

　　上午茶 柚子和蔓越莓干

　　午 牛肉漢堡 (不加芝士)

　　晚 黑米粥(不放糖)，西紅柿豌豆炒蛋

　　一周健身飲食計劃、周六

　　睡了懶覺起來吃個brunch

　　早午餐 無糖低脂奶咖啡 煎蛋一個 牛排200g

　　下午茶 火龍果，冰泣淋(三周吃一次)

　　晚餐 雞胸肉蕎麥面 西蘭花燒蕓豆

　　一周健身飲食計劃、周日

　　早 綠豆小米粥 燕麥面蛋餅

　　午 回爸媽家或者和朋友聚會飯局餐吃法(只吃牛肉和魚肉 炒菜用清水刷刷再吃 最重要的是吃慢點吃少點，吃一會停一會自然就有飽腹感了!7分飽)

　　晚 上調味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶。

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