學(xué)生減肥方法30天瘦下來(lái)

學(xué)生減肥方法30天瘦下來(lái)

　　想要健康瘦身，減肥藥絕對(duì)不是首選，那么如何做到不吃減肥藥也能快速瘦身呢?今天小編推薦可以不吃藥的減肥方法。

　　學(xué)生減肥不吃藥月瘦下來(lái)的方法

　　飲食篇：

　　1.早餐一定要吃，且要吃的有營(yíng)養(yǎng)，比如一個(gè)雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。

　　2.中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類(lèi)，細(xì)嚼慢咽。吃到六七分飽就好。

　　3.少吃多餐，因?yàn)槲绮统缘拿罪埐欢啵赡苋菀尊I。餐間可以吃點(diǎn)水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

　　4.晚餐不吃主食米飯之類(lèi)的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋(píng)果之類(lèi)的美味果蔬。注意晚上8點(diǎn)鐘以后拒絕吃任何食物。

　　運(yùn)動(dòng)篇：

　　1.飯后站半小時(shí)，做墊腳尖動(dòng)作，不僅有助消化，對(duì)減肥也很有幫助。或是晚上沒(méi)事看電視的時(shí)候，原地小跑1小時(shí)，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。

　　2.每天堅(jiān)持盡量多的走路，很少坐車(chē)，即省錢(qián)又減肥。但要注意，走路時(shí)要抬頭挺胸收腹，可能剛開(kāi)始會(huì)感覺(jué)小腹和腰有點(diǎn)酸酸的，這是因?yàn)樯眢w在慢慢的消耗脂肪，一定要堅(jiān)持下去哦。

　　3.每天跳繩1000個(gè)，剛開(kāi)始可以盡自己的能力來(lái)選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調(diào)整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時(shí)候要特別注意，因?yàn)樵谔K的時(shí)候，身體的重量是整個(gè)壓在腳上的，可能會(huì)容易受傷，我就受傷過(guò)一次。

　　4.晚上睡覺(jué)前，做15分鐘的空中踩車(chē)，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會(huì)很酸很酸，但減肥效果出奇的好。

　　5.躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在墻上15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時(shí)間不要太長(zhǎng)了，腿會(huì)麻。

　　6.運(yùn)動(dòng)完過(guò)后，千萬(wàn)要記住做肌肉拉伸動(dòng)作，可以防止運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉的產(chǎn)生，還可以調(diào)整腿型，讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結(jié)實(shí)，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放松軟些，這樣減肉效果特別好。

　　7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了，我每天都做500個(gè)，真的是500個(gè)，不騙人!40個(gè)一組，做完一組休息一下，接著再做。我減肥比較心切所以可能強(qiáng)度有些大，剛開(kāi)始的MM也是一樣按自己的能力來(lái)做啊，不要一下子做猛了，這樣不易堅(jiān)持下去啊，最后祝所以的MM們減肥成功，達(dá)到自己理想的身材!

　　遠(yuǎn)離肥胖堅(jiān)持6個(gè)好習(xí)慣

　　1.合適的早餐

　　每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個(gè)過(guò)程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅(jiān)持早餐時(shí)食用水果對(duì)人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!

　　2.上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)

　　僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!

　　3.不要過(guò)多攝入水分

　　不錯(cuò)，每天喝8-10大杯水會(huì)讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時(shí)這些水分也會(huì)讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來(lái)，排除身體里過(guò)多的水分會(huì)起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬(wàn)不要過(guò)多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　4.我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說(shuō)，過(guò)多的酒精會(huì)增加口渴的感覺(jué)，那么我們前面說(shuō)到了，喝下去的水越多，身體就會(huì)膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺(jué)，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計(jì)劃”的大敵之一。

　　5.矯正姿態(tài)

　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　6.挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國(guó)古語(yǔ)“頭懸梁錐刺股”的感覺(jué)，只不過(guò)我們沒(méi)有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺(jué)到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。