春季減肥方法大全

春季減肥方法大全

　　在如今以瘦為美的時代，減肥風潮也甚囂塵上，不僅僅是因為肥胖給人以不美觀的感覺，更是因為肥胖問題常常會給人的身體健康帶來危害。小編今天告訴你們一些方法，讓你在春季不再擁有大肚腩。

　　春季減肥方法大全介紹

　　仰臥起坐

　　1、鋪上墊子平躺仰臥在墊子上面;

　　2、雙腿屈膝，然后腳掌平放在墊子上面;

　　3、雙手抱頭，利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20厘米時，小腹緊縮停頓5秒左右;

　　4、停頓后再把身體放下，重復20-30次。

　　肚皮舞

　　1、把雙手舉起或是放在腰側;

　　2、保持身體的其他部位不要動，然后利用腰腹部的力量帶動胯部，在空中畫個“8”字。

　　空中腳踩單車運動

　　1、鋪上墊子，平躺仰臥于墊子上;

　　2、雙腳抬起，保持上身貼著墊子，然后在空中模擬踩單車的動作;

　　3、每次動作不要太快，每次30-50次。

　　水平腹肌運動

　　1、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習;

　　2、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，將雙腳抬高與身體保持90度，然后并起雙腿利用腰腹部力量左右擺動。

肥胖帶來的危害

　　據美國科學家研究發現：45歲以上超過標準體重10%的人，每超出045KG，壽命就會縮短29天，超過9KG的人，死亡率增加18%，超過13KG的人，死亡率增加28%，可見肥胖是健康長壽的大敵!

　　1、增加心血管疾病的危險

　　2、肥胖影響消化系統的功能

　　3、肥胖影響內分泌系統的功能

　　4、肥胖增加癌癥發生的危險性

　　5、此外還有關節軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結石、水腫、痛風等。

　　春季牛奶減肥方法介紹

　　第一天：

　　蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：

　　酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。

　　如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

　　不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。