不節食的快速減肥方法

不節食的快速減肥方法

　　天生好身材還吃不胖的人哪兒有那么多?大部分女生都有著肥胖的煩惱，尤其是25+的女生們，新陳代謝減緩后，再也享受不到當年任性吃不怕胖的福利了。羨慕別人的好身材?還不趕緊趁著現在趕緊減肥!今天小編推薦這幾個快速減肥的好方法可以幫助你有效控制體重，維持好身材。

　　快速減肥不需要節食的有效方法

　　一：減肥不節食

　　節食能快速減肥，但長期單純節食不但難以堅持，還將導致人體內環境紊亂，引起消化系統、內分泌系統疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。正確的減肥方法是調整生活方式，并長期堅持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類食物的特點是含糖和油較高，如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類，尤其是白酒也要少喝。三餐要規律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。此外，還要改變久坐的習慣，適度運動，規律作息。

　　二：要有適量運動

　　所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來。女性減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥是沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛煉身體健美體態。

　　三：堅持合理飲食

　　減肥不節食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節。因此，大家必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，即感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

　　四：適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要，女性減肥時尤其如此。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現，湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　五：多吃蔬菜水果

　　蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。

　　六：不要熬夜

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話，就必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜，那就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調整好，必須改掉這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等，都能幫助提高睡眠質量。

　　七：做家務減肥

　　如果你想減肥，又為抽不出時間而煩惱，那么茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調查，發現做家務事的運動量比每周上健身房一小時還要多。許多專家也說：為了不讓體重增加，多數成年人每天必須從事體能活動，消耗約400大卡熱量，這相當于每天擦拭灰塵與清掃環境約2小時，或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。

　　自我檢測饑餓的方法

　　1.饑餓感慢慢涌現

　　2.你感覺得出來是「肚子」(胃部)在餓

　　3.先填飽肚子再說，現在吃什么都好!

　　4.隨便吃都很容易滿足，因為真的好餓啊!

　　很多時候我們特別想吃某種食物，其實就只是嘴饞而已，并不是真的肚子餓!

　　如果你只是嘴饞，你會發現…

　　1.奇怪，突然覺得好餓

　　2.心理上超不滿足

　　3.就是特別想吃某種食物!

　　4.只吃這個不夠啊!我一定要吃到我想吃的!

　　別用大吃安慰自己熱量超標難減重

　　如果你肯定自己是真的餓了，那就吃一些健康、飽足感又高的食物，像是蛋白質和蔬菜類。但是，如果你心知肚明，自己只不過是嘴饞，千萬別去亂吃零食，然后趕快找出你內心不滿足的原因!

　　難過?找個愛你的人抱一抱。很累?出去散步走一走。總之，不要用甜食和飲料填滿你空虛的心靈，每天的熱量「扣打」就該留給正常的三餐，否則減重永遠都很難成功的!