喝酸奶減肥的方法

　　對于減肥很多人都是很看重的，但是每次都拼盡全力還是瘦不下來這是什么原因呢?下面小編給大家分享神奇的酸奶減肥法。

　　酸奶減肥法的好處

　　酸奶減肥法因為簡單、易操作、瘦身效果顯著，而成為時下最熱減肥方法。酸奶是奶制品中營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能，使體重有所增加。

　　酸奶減肥的正確方法

　　適量地喝酸奶 能有效減小腹

　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

　　根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想和多少都可以的。

　　建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

　　最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

　　采用酸奶減肥法減肥的誤區

　　1.酸奶減肥多多益善

　　酸奶是一種食物，在進食后會被消化轉化為熱量供人體所需。盡管酸奶的熱量并不高，但是多吃后累積起來的熱量不容小覷。過量飲用酸奶容易引起胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過量。

　　2.用酸奶代替純牛奶

　　酸奶由純牛奶發酵而來除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。人們會認為酸奶比純牛奶更有營養，而酸奶的味道比純牛奶豐富，一些人就會用酸奶來取代純牛奶。其實，從營養學角度來說，這兩者差異不是很大。對于一些乳糖不耐的人來說，喝酸奶或許是一個好選擇。對于脾胃虛寒、胃酸過多的人來說，喝純牛奶會更好。總之，酸奶和純牛奶各有好處，兩者并不能相互替代。

　　3.飯后喝酸奶助消化

　　吃得太撐的時候，人們會想到喝杯酸奶來幫助消化，解解膩。確實，飯后喝酸奶可以幫助消化。但這并非說飯后馬上喝酸奶。食物是按照進食先后順序進入腸胃消化的，如果吃撐后馬上喝酸奶，酸奶并不能馬上被消化吸收。而酸奶本身飽腹感強，如此一來，反而會令人腹部感覺更加飽脹。采用酸奶減肥法減肥，在飯后一個小時后再喝酸奶為宜。

　　4.把酸奶當做飲料喝

　　雖說，酸奶被稱為“長壽飲品”固然不錯，酸奶瘦身美容養顏之功效確實也不賴，然看著許多人每日狂拿酸奶當飲料的喝法著實讓人擔心!正所謂“過猶不及”，酸奶并非飲料，大家千萬不可為了快速瘦身而隨意亂喝。