女人小腹減肥方法

女人小腹減肥方法

　　其實，腹部的贅肉很敏感，少量的運動就可以讓它們變得緊實，關于腹部減肥一直是當今這個社會上經久不衰的話題，那么什么樣的方法才是腹部減肥最快的方法呢?今天小編為大家推薦減肥的方法。

　　女人小腹減肥方法介紹

　　扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

　　肩部仰起

　　同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　仰起觸膝

　　躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

　　拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

　　側躺拉伸

　　全身側躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳并攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

　　屈膝抬腿

　　躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。

　　抬腿扭膝

　　躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側轉動，然后恢復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重復數次，鍛煉腹肌的平衡。

　　女人腹部的快速減肥方法竅門

　　少喝含糖飲料

　　大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。

　　養成每天排便的習慣

　　養成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內環境，防止生成小肚子，另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發痔瘡，保持生活有規律，作息定時，經常參加運動，養成每天排便的好習慣。

　　多喝水

　　天天喝大量的水應該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯，所以每天盡量要喝到8杯水。

　　按摩減肚子

　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質，讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收，沒事的時候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會使脂肪燃燒。

　　仰臥起坐

　　減肥最健康的方法還是運動，仰臥起坐對減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個，堅持一個月你就可以看見效果，還會幫助緩解便秘噢!

　　少吃冰涼食物

　　常吃冰涼食物會讓身體誤以為處于寒冷的狀態，為保護身體的防御機制便會開始堆積脂肪，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小腹。雖然不吃冰的是老生常談，但妞兒們總是無法徹底實踐呀(搖頭)!從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。

　　呼啦圈

　　首先要選擇質地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會把腰腹部打的很疼，甚至會青，但是一定要堅持，過了第一周就好，后續就沒有這么疼的感覺了，堅持下來你會看見你想要的效果。

　　選擇米飯多過面包

　　米飯的營養價值比其他主食類要高出許多，因為它是最接近塬來狀態而未精制的食品(如果可以吃糙米飯當然更好)，但比起面條或米粉，面包才是真正不能碰的大敵!因為面包在制作時，為了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學性的產物，也是「反式脂肪」產生的最大因素，就連白面包吃起來沒什么味道，其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因為真正完全沒有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

　　黑巧克力

　　加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦