哺乳期最佳減肥方法

　　哺乳期寶寶營養都是依靠母乳來傳遞的，所以在哺乳期減肥的話，一般建議做適量的運動，然后加強并重食譜的營養，千萬不能為了減肥而不擇手段，這樣不僅對自己的身體不利，寶寶的健康也會受到一定的影響。今天小編為大家推薦哺乳期減肥的最好方法。

　　哺乳期減肥的最佳方法介紹

　　食物營養要齊全，種類要豐富

　　媽媽在哺乳期攝入的食物量要相對大，每天除了三餐之外，還要適量的進行加外，一般情況下要以四至六餐為宜，然后食物的種類應該多樣化，這樣的話，才能保證各種營養的供給，才能保證乳汁的質量。

　　供給的食物要含有充足的優質蛋白質

　　蛋白質是營養能量中不可缺少的，蛋白質是寶寶健康發育成長的必須營養素。那么優質蛋白質的攝取食物，我們一般都是從水產類、家禽類、以及豆制產品類中攝取，這些物質都是含有著非常好且高的蛋白質，還有就是雞蛋也是含有豐富的優質蛋白質，這些食物類，宜每天食用，在哺乳期減肥餐中要考慮到這些。

　　保證含鈣豐富的食品

　　鈣對于寶寶的健康成長也是非常重要的營養素之一，每天的母乳中需要提供將近三百毫的鈣給寶寶，以保證的鈣量的需求，而母乳中最常見的營養素不足的也就是鈣，所以在減肥餐中一定要注意鈣食品的食用。鈣含量高的食品，有很多，媽媽們可以選擇含量高且易吸收的，豆制品是一個非常不錯的選擇，不僅是鈣的良好來源，又可提供植物蛋白質，同時也是不容易發胖的食物。此外，除了豆制品類，不家青菜、堅果類，蝦等也都是不錯的鈣質來源。

　　攝入足夠的新鮮蔬菜和水果

　　新鮮蔬菜水果不僅可以提供維生素C，還可以幫助礦物質的吸收，而且這類食物不容易產生肥胖，不僅可以保證營養的供給，又可以讓媽媽保持體形。

　　哺乳期減肥的要求

　　1.保持最基本的熱量需求。

　　哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥，那么就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立，母乳喂養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少于這個量，大多數哺乳媽媽健康就不能保證。

　　2.確定循循漸進的減肥目標。

　　不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正準備懷孕，就稍微少一點。

　　3.每天至少鍛煉1個小時。

　　選擇一項你喜歡的運動，最好是適合你身體狀況的運動，這樣你才能堅持下去。游泳是個理想的鍛煉方式。

　　不過醫生還推薦了一個方便又有效的鍛煉，那就是用背巾背著寶寶，每天散步至少1個小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅干以及一些垃圾食品，每周至少可以減3500卡的熱量，也就是0.9斤。

　　提醒媽媽，喂完奶后再鍛煉比較舒服，因為胸部沒有奶水負荷。鍛煉時最好穿有支撐作用的內衣，用比較柔軟的胸墊，避免乳頭磨破。

　　4.做好減肥計劃。

　　如果你根據你的減肥計劃減肥，沒有出現任何不適狀況，體重正在穩定下降，寶寶吃奶也很好，身體健康，那么恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多，說明你吃的太少;如果你根據計劃減肥，體重還是增加，那么有可能是你吃太多了。