適合哺乳期媽媽的減肥方法

適合哺乳期媽媽的減肥方法

　　產后哺乳期最重要的就是飲食，那么如何吃的更有營養而且不會發胖呢，今天小編帶你們來看看產后哺乳期飲食要注意什么?

　　女性產后哺乳期如何減肥最見效

　　1.不要過度節食

　　產后減肥工作雖然事在必行，但要在最佳的時間內進行，否則的話不但不能達到減肥的目的，同時還會對新媽媽的身體造成不良的影響。專家指出，在產后的42天時間里，新媽媽是不能盲目進行減肥的。特別是一些新媽媽為了盡快的恢復身材，經常會選擇節食減肥的方法，這樣的減肥方法是萬萬不可取的。因為這個時候新媽媽的身體還未完全恢復到孕前的程度，再加上這個手還要擔當其哺乳的重任，如果這個時候節食的話就不能攝取到充足的營養。

　　而且產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。因此在產后的前半年時間里，新媽媽一定要注意多攝取充足的營養，這樣才能保證小寶寶對營養的充分吸收。當然這個時候還要注意營養過剩的問題，為了預防這一情況的出現，蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產后發胖。

　　2.不用減肥藥

　　減肥藥以及各種減肥茶之所以具有減肥的功效，主要是通過人體少吸收營養，增加排泄量等以此來達到減肥目的。采用這些減肥的方法，不僅僅會影響新媽媽的正常新陳代謝，同時還會導致乳汁中的營養成分大大減少，從而造成寶寶出現營養不良的情況。

　　因此在哺乳期的產婦一定要注意，再怎么想減肥也不能選擇使用減肥藥物。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。

　　3.不要急于運動

　　產后哺乳期如何減肥?運動減肥本身是一個非常健康的減肥方法，但對于產后的新媽媽而言，產后如果過早的進行運動減肥對身體的恢復是非常不利的。如果產后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血，如果情況嚴重的話還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。專家建議產婦，一般情況下順產的孕婦要4～6周后才可以開始做產后瘦身操，而剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。

　　如果是順產的產婦，在產后的第一天時間便可做一些簡單的活動，比如像翻身、抬腿、縮肛等，這些小動作同樣能夠幫助你達到瘦身的目的。而剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

　　4.減肥不能拼命

　　產后哺乳期如何減肥最有效?在生產過程中，很多產婦都會出現失血過多的情況，這個時候如果不注意及時的補血的話，就很容易導致出現貧血的情況。而且貧血的新媽媽在產后的身體恢復上通常情況下都比較慢，如果這個時候又急著瘦身的話會加重貧血的情況，甚至出現休克等情況。

　　有貧血情況的新媽媽在這個時候一定要特別的注意，產后千萬不要立即進行減肥，最好是等貧血情況緩解后再進行合理的減肥。同時在日常生活中要注意，盡量多吃一些含鐵的食物，比如像菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　5.母乳喂養定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養食物，不僅營養而且還非常的健康，這就是為什么一定要進行母乳喂養的原因之一。而且經過寶寶吮吸乳頭的過程，還能夠促進子宮收縮，有利于新媽媽產后恢復。而且在哺乳過程中還會大量的消耗母親體內的脂肪，因此同樣可以達到一定的減肥功效。但專家指出，新媽媽不能指望通過哺乳來達到減肥的目的，因為哺乳期間寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，雖然能夠消耗一些脂肪但效果卻并不明顯。

　　哺乳期減肥食譜推薦

　　【套餐一】

　　早餐：

　　牛奶一杯(或者豆漿都是可以的)，全麥面包(喜歡的話可以夾上兩片生菜)，再加上水煮蛋兩個!

　　午餐：

　　湯水，米飯，蔬菜(蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物)。

　　下午茶：

　　水果，蘇打餅這些都是可以的!晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。

　　【套餐二】

　　早餐：

　　紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)。

　　早餐水果：蘋果拳頭大小的一個。

　　午餐：

　　紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

　　午餐水果：蓮霧2個。

　　晚餐：

　　糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)。

　　晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。