冬季最快減肥方法

冬季最快減肥方法

　　冬季是容易長胖的季節，天氣寒冷，人們的食欲變好，加上很少出門運動，身上肥肉越來越多，所以減肥勢在必行，絕不能忽視。今天小編為大家推薦冬季減肥瘦身的方法。

　　冬季減肥的最快方法

　　一、減少進食并且調整飲食。

　　每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄等水果。調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。

　　二、要合理配餐。

　　研究發現，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。

　　三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。

　　首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要。

　　冬季減肥注意事項

　　一、注意保暖防凍。

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲保暖，避免寒邪入侵。

　　二、運動后45分鐘才能喝水。

　　這樣才有利于腸胃吸收，否則將會給腸胃帶來負擔，引發疾病。運功的時候是不能亂喝水的，否則會傷害身體的!

　　三、熱身活動要充足。

　　準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話，是很容易造成肌肉拉傷的!

　　冬季減肥的飲食建議

　　1選糙米當主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會隨之解決。

　　建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據

　　2 用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。

　　3 先吃蔬菜

　　用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

　　4 海帶有豐富纖維，解決便秘

　　建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

　　5 具有雙倍蛋白質的醋

　　建議：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。

　　6 利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。

　　7 面包要選擇全麥的

　　建議：食用人工甘味的果醬。

　　8 多吃大豆食品

　　建議：富含蛋白質的大豆制品，是優良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡!