超級快速有效減肥方法

　　在微胖界最出名的范爺人家最近都瘦下去了，人家那么美都還在追求更完美，你還敢無動于衷嗎?趕緊來試下微胖女怎么減肥最快吧。今天小編為大家推薦減肥的有效的方法。

　　減肥超級快速有效的方法

　　1.不給自己胖的理由

　　“微胖女”應該聽說過不少“其實你不胖”之類的話。對于這些話，你千萬別相信。在你還沒成為“大胖子”之前，千萬不要給自己松懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客觀去判斷自己的身材，然后找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計劃，并堅持下來，你就成功了。

　　2.堅持做全身性的有氧運動

　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪，然后再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。

　　3.每天安排適量的力量訓練

　　微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結實，更有線條感。要達到這樣的減肥效果，力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。

　　4.多吃富含纖維素食物

　　纖維素含量高的食物飽腹感強，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。

　　5.少吃多餐

　　微胖的人不是嚴重肥胖，在飲食方面用不著太過于苛刻對待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。

　　6、吃什么食物使我們更不易長脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

　　哈佛等大學科學家發現，減少脂肪的關鍵不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于減肥的食物，不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果!

　　三十多年來，美國人多吃面包少吃肉，吃出了世界超級肥國。而喜歡吃肉的法國人，身體卻保持得最苗條。

　　7、運動完半小時后才能吃東西

　　這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身準則。然而，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動后及時進餐。想運動瘦身的人至少要1.5～2小時后再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。

　　8、攝取充足的水分

　　運動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

　　9、少量的高纖食品

　　運動后的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著

　　減肥的呼吸塑身法

　　自然站立，雙腿并攏，手臂向上伸展并呈“V”字型，頭向上揚起，用力的吸氣。

　　彎腰時手臂伸直，用手指觸地，用力吐氣。

　　頭部微微揚起，同時慢慢地吸氣，并且眼睛向上看

　　眼睛平視前方，慢慢呼氣感受胸腔的呼吸。

　　肩放平跪坐在地，兩手握拳上舉與肩同高，做深呼吸。

　　自然呼吸，雙手張開舉過頭頂，與動作1交替進行10次。

　　上身挺直，雙手并并攏坐在椅子上，手心向上放回腿上，有節奏地進行深呼吸，感受胸腔收放。

　　雙手握拳，面部器官向鼻子集中，慢慢吸氣。在全身放松慢慢吐氣。

　　雙腳分開與肩同寬，手臂放于身體兩側，握拳。