蛋白質減肥方法
蛋白質減肥方法
吃什么可以減肥?怎么快速減肥?減肥是女性時刻的話題。今天小編給大家分享蛋白質減肥法食譜方法.
蛋白質減肥法食譜方法介紹
DAY 1：
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
DAY 2：
早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
DAY 3：
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
DAY 4：
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
DAY 5：
早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。
午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。
晚餐：一份炒蛋白。
注意：蛋白質減肥法不能長期實施!
以上食譜吃過5天后，要休息2天才能繼續。人體需要長期均衡的營養才能健康，雖然蛋白質減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時間長了對身體還是有影響的。蛋白質減肥法雖然是以蛋白質為主，但也要注意均衡飲食。
另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃燒的必須品，絕對不能因為害怕水腫而不喝水。當然，減肥也少不了適量的運動，每天做些有氧運動也有助提高人體的代謝能力。
蛋白質減肥法的食譜明確，只要按著這個吃，絕對能瘦，最主要的是這樣吃也不會感到餓，輕輕松松就能減肥呢!
蛋白質的減肥效果
之所以說蛋白質可以減肥，是因為蛋白質與脂肪燃燒有莫大的關系。正如大家所知道的，肌肉會消耗卡路里、燃燒脂肪。肌肉越多，脂肪就越易被燃燒掉。而被身體吸收掉的蛋白質可以增強肌肉組織，是構成肌肉的基本原料，是增長肌肉的必需品，與脂肪燃燒密切相關。蛋白質可謂是減肥的強大伙伴!
蛋白質的卡路里
1g蛋白質的卡路里含量是4kcal。如果攝入100g蛋白質，那就等于攝入了400kcal。在印象中卡路里含量低的蛋白質，其實含有的卡路里一點也不少!但實際上，根據蛋白質種類的多樣性，各種蛋白質的卡路里含量都是不一樣的。而面向減肥的低熱量蛋白質的卡路里含量是100g/319kcal而已!因此，在挑選蛋白質食品的時候可要看清楚了!
攝入蛋白質減肥的最佳時機
對于蛋白質減肥，小編想推薦3個效果較好的食用方法。
①在2餐之間感到肚子餓的時候，吃點蛋白質
蛋白質含有豐富的營養素，可以及時補充減肥時流失的營養成分。而且消化時間較長，可以給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。因此，還有防止在主餐時吃過量的作用。
②吃蛋白質代替正餐
將3餐中的其中一餐用蛋白質食品來代替，可以降低卡路里的攝入，因而對減肥很有效。如果把午飯換成蛋白質食品，同樣分量的食物，攝入的卡路里卻會比平時少很多。但是，如果每次只是替換完成的話，雖然的確會減少卡路里的攝入，但很容易感到饑餓的壓力。為了避免這樣的情況出現，可以今天替換晚餐、明天替換午餐，這樣輪流來改變正餐的內容會比較好哦。
③運動前后的1小時內食用
如果在運動前后的1小時內食用蛋白質，蛋白質被分解后的氨基酸可以增強肌肉組織，達到鍛煉肌肉的效果。女性的話，無論怎樣鍛煉都不會變成像肌肉男那樣一塊塊肌肉隆起的，所以大可放心食用!(女運動員身上的肌肉塊是經過長年累月的訓練才練就而成的。)
肌肉得到鍛煉，得以增長的話，就更能燃燒脂肪了，減肥效果也會更加顯著。
蛋白質減肥的注意點
1) 注意攝入量。成年人的話，最佳的蛋白質攝入量為體重每克1.0g~1.1g蛋白質，也就是說，如果是體重為50kg的人，1天攝取50g~55g蛋白質是最適宜的。蛋白質攝入過多的話，腎臟會負擔不了，還會積聚脂肪，所以一定要注意每天蛋白質的攝入量!
2) 注意溫度。蛋白質易溶于水和牛奶中，很多MM會DIY簡單的奶昔來喝，為了讓它溶得快些，有的人會先加入熱水，但這是錯誤的做法!因為大多數蛋白質加熱到60℃以上時會形成不溶解的凝固體，不易被身體吸收，營養物質也會被白白浪費掉。
蛋白質減肥方法相關文章：
1.正確節食減肥方法
3.學生黨的減肥方法
4.最有效的減肥方法
7.學生減肥方法大全