腹部減肥最有效的方法
腹部減肥最有效的方法
肚子上的贅肉是很多女性煩惱的根源，那么該如何來(lái)減去這腹部的贅肉呢?下面小編教你7個(gè)方法讓你來(lái)輕松瘦掉腹部脂肪。
腹部減肥的超級(jí)有效的方法
一、俯臥支架式
1、趴在練習(xí)墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾。
2、支撐點(diǎn)在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線。
3、將自己的身體想象成一張有兩只“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作，最多60秒。
4、每回重復(fù)3-4次。
二、半卷仰臥起坐
1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。
2、肩膀和上半身離開地面，身體形成一個(gè)C字型，大約是一個(gè)仰臥起坐的一半動(dòng)作。頭部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最后著地。
4、每回重復(fù)10-12次，做2回，對(duì)瘦身的效果更好。
三、跪姿伸展
1、跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動(dòng)作。
3、以這種方式交替10-12次，做2回。
四、啞鈴甩腰
1、站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個(gè)啞鈴或是小球(6磅左右)，舉起。
2、彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下，知道啞鈴超過(guò)身體左邊。
3、在做這個(gè)身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，注意保持身體重心。
4、重復(fù)動(dòng)作10-12次，做2回。然后換邊重復(fù)。
五、橫向轉(zhuǎn)胯
1、自然站立，呼吸自然，全身放松
2、雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍
3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
六、腰背拉伸
1、俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。
2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。
3、不用太緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置。
4、保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，然后慢慢放下。
腹部減肥的最有效小妙招
規(guī)范姿勢(shì)
身體站直會(huì)讓你的形態(tài)好看很多。同時(shí)站姿正確時(shí)，身體會(huì)不自覺(jué)地調(diào)動(dòng)腹部肌肉，從而消耗熱量。
多喝水
身體處于脫水狀態(tài)時(shí)，上腹部會(huì)額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升的水或其他流體。
合理如廁
當(dāng)你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號(hào)時(shí)，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。
放松身心
當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過(guò)大也會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會(huì)增加上腹部的脂肪來(lái)保護(hù)身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。
細(xì)嚼慢咽
在吞咽前，要咀嚼十次以上。過(guò)快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑
在每日的維生素?cái)z入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過(guò)多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。
多吃乳酸菌
乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
散步
每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。
遠(yuǎn)離口香糖
因?yàn)榫捉罆?huì)讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機(jī)率。
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