動(dòng)作簡(jiǎn)單減肥的方法
夏天來(lái)了美女們又想減肥了吧，運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法之一，如果你想讓自己健康的瘦下來(lái)，那么可以選擇健身力度比較小的慢跑，今天小編介紹最有效的減脂運(yùn)動(dòng)，收集起來(lái)，為大家做參考。
減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作最有效的方法
1.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2.每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
4.慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
5.在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!
6.5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。
7.30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。
8.乘公車(chē)時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
9.在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
10.吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
減肥的小竅門(mén)
1、游泳
對(duì)于一些愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō)，如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥而不長(zhǎng)肌肉的話(huà)，那么游泳絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)橛斡臼且粋€(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)可以塑造女性的身材，不僅僅能夠達(dá)到減肥的目的，也可以讓我們的身材更加的完美，所以說(shuō)，對(duì)于一些美女，不妨可以報(bào)一個(gè)游泳班或者是將游泳做為一項(xiàng)自己的興趣愛(ài)好。
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉?通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的方法雖然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那么容易的，所以說(shuō)對(duì)一些愛(ài)美的女孩子對(duì)于這方面的疑慮可以消除，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并不會(huì)長(zhǎng)肌肉，我們只要控制在自身的身體能力接受范圍之內(nèi)就可以，同時(shí)加上一定的飲食調(diào)理減肥的效果就會(huì)格外好。
2、慢跑
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)才是可能會(huì)達(dá)到減肥的目的，所以說(shuō)對(duì)于很多女孩子來(lái)說(shuō)如果想要減肥的話(huà)，那不妨嘗試慢跑，每天在早晨的時(shí)候進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的慢跑，同時(shí)需要注意的是慢跑之前的熱身動(dòng)作也必須要做到位，這樣的話(huà)慢跑的效果才會(huì)格外的明顯，一天可以堅(jiān)持兩次，這樣臉的減肥才是有效果的。
原來(lái)，慢跑這么棒。秋天，可是適合減肥的季節(jié)。傍晚時(shí)分，想減肥的你就去跑跑吧。
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