運(yùn)動(dòng)減肥最快方法
運(yùn)動(dòng)減肥最快方法
運(yùn)動(dòng)減肥是比較常見(jiàn)的方法，運(yùn)動(dòng)減肥是最為健康的減肥方式，不過(guò)貴在堅(jiān)持。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的有效方法。
什么運(yùn)動(dòng)減肥方法最快速
1、跑步
多少年來(lái)，跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開(kāi)始跑步了。跑步是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最適宜減肥的一個(gè)，因?yàn)榕懿侥軌蚴股眢w脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對(duì)克服沮喪有好處，因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽竽X中內(nèi)啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過(guò)跑步，可以代謝掉過(guò)多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘)能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。
2、游泳
游泳能牽動(dòng)全身很多不同的肌肉，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問(wèn)題、受過(guò)傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳，因?yàn)椋斡灸苁顾麄冴P(guān)節(jié)受到最小的震動(dòng)。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身。
為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強(qiáng)度、放松式運(yùn)動(dòng)，蛙泳是一個(gè)很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24 —27 的游泳池里游。
3、騎車(chē)
近些年來(lái)，騎車(chē)已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運(yùn)動(dòng)。騎車(chē)會(huì)帶來(lái)許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，騎車(chē)需要較大的強(qiáng)度，它要求你在平坦的路面上，以每小時(shí)大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時(shí)，騎車(chē)是非常有趣的，特別是當(dāng)你騎車(chē)的路上沒(méi)有車(chē)輛或那條路是專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的自行車(chē)道，并且沿路風(fēng)景很漂亮的時(shí)候。如果因?yàn)樘鞖獠缓枚辉试S騎車(chē)，可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車(chē)。
4、散步
散步具有的優(yōu)勢(shì)要超過(guò)其他所有的運(yùn)動(dòng)形式。首先，散步不需要訓(xùn)練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶?mdash;—如果需要的話，即使在購(gòu)物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)都要小。最后，散步是最自然的運(yùn)動(dòng)方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會(huì)上的人們都習(xí)慣久坐，否則，散步是生活習(xí)慣的一部分。
正確跑步減肥方法小竅門(mén)
1、變換鍛煉時(shí)間
你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺(jué)和心境大不相同。有變化，才有樂(lè)趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?
3、熱水泡腿
可以買(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩
建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿的功效。
5、及時(shí)補(bǔ)充能量
如果你在鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛!
6、不要急于增加訓(xùn)練和速度。
如果沒(méi)有基礎(chǔ)，建議以月為單位增加跑組。無(wú)基礎(chǔ)到全程馬拉松的過(guò)渡時(shí)間不要小于10個(gè)月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒(méi)有平穩(wěn)過(guò)渡的跑量基礎(chǔ)很可能會(huì)受傷或者厭倦跑步。
7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來(lái)。
跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤(rùn)滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺(jué)，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。
因此要放慢速度，甚至完全停下來(lái)走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒(méi)有自愈說(shuō)明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無(wú)法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開(kāi)始，對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。
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