短時間內減肥的方法

　　很多美眉對于減肥總是缺少一定的耐心，那么有沒有哪種減肥方法是短時間就能見效的呢?今天，學習啦小編為你帶來了短時間內減肥的方法。

　　短時間內減肥的方法介紹

　　動作一、側臥抬腿：20個

　　早晚一分鐘，瞬間瘦1斤!懶人減肥操讓你減脂瘦身!

　　此組功能強大，直接提拉腹肌。身體側臥，單手拖住頭部，雙腿并攏自然彎曲，準備就緒后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反復10個，換體位再來10個，此動作瘦肚子效果特別好!

　　動作二、跨樓梯：20個

　　對想瘦腿和腿部塑形有較高需求的童鞋，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重復20次以上。

　　動作三、抬腰提臀：30個

　　仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個;右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個;換右腳再來10個，提臀瘦腰都搞定!

　　動作四、側移深蹲：40個

　　顧名思義：邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關節與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。左右各20個，最后一個深蹲停留5s。想瘦大腿瘦小腿的就照著做。

　　短時間減肥的小竅門

　　1.控制飲食

　　一定要嚴格的控制自己的飲食，遵守：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關鍵的因素。

　　在餓的時候，多看看自己的肉肉

　　2.堅持運動

　　很多人胖主要是集中在腹部和腿部，尤其是長期做辦公室的人。多余的熱量消耗不掉，很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開腿”改掉不愛運動的懶毛病。

　　其實想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車，而且騎自行車是為一在城市中不怕擁擠和堵車的出行方式，還能夠有效的排毒。

　　3.堅持飯后快步走半小時以上

　　很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，長時間坐在辦公桌前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥，必須改掉不愛運動的生活方式。

　　早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，早晨身體處于缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1-2杯白開水)

　　最理想的運動方式就是快步走。

　　4.少吃甜食

　　很多人都覺得，吃東西就會長肉。這是個誤解，蛋白質是不會使人發胖的，糖類才會。當然絕大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食，會促使葡萄糖轉化為脂肪。成為你減肥的阻力。

　　5.注意進食速度

　　吃飯時要細嚼慢咽，要咀嚼的次數夠多，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物的消化，而且有利于減少進食。

　　過快的進食，大腦在發出吃飽的信號之前，你就吃過量了。所以慢慢進食，8分飽最好。

　　6.注意通便

　　在減肥期間最要注意的事情就是便秘，一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果，多喝水。

　　7.淋浴瘦身

　　溫度調涼至可以承受的程度，這個時候身體不得不加快血液循環的速度，用來維持人體的正常體溫。這個過程可以消耗掉100卡的熱量。

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