什么方法減肥效果最快
減肥已經成為當今社會非常普遍的事，甚至成為了主流。減肥不僅要講求效果也要追求效率，今天，學習啦小編為你帶來了減肥效果最快的方法。
減肥效果最快的方法
1.合適的早餐
每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢!
2.上肢側身運動
僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發生了。形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!
3.不要過多攝入水分
不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。
4.我不要酒精
如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。
5.矯正姿態
雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。
6.碳水化合物陷阱
不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。
7.遠離鹽分
通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清里面的營養成分。
快速減肥的運動小妙招
1、跑步
跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。
①慢跑前要做好準備，充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的GHRELIN激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
②慢跑前的準備動作：站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。
③慢跑前熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
④運動時間不能少于20分鐘，時間為40分鐘最佳，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
⑤跑步速度以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。
⑥慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
2、爬山
爬山屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內的有害物質，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，并且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效。
①減肥的時間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
②上山前，要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復彈震。
腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然后逆時針轉動。
踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉動。
③開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。
④不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。
⑤登山后要放松。
腰部兩側：雙腳打開大于髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關節打直，后腿膝關節彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，后腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。
大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。
小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
猜您感興趣：